她靠跳繩1個月瘦6KG!醫證實「加關鍵1動作」鏟肥肉:還能長高

跳繩。(圖/Pixabay)

▲跳繩有助於減重,但重點在於「運動後的飲食」。(示意圖/Pixabay)

記者李佳蓉/綜合報導

跳繩,是許多人從小到大最熟悉的玩具與運動器材,在PTT上甚至有網友自稱在接觸跳繩後,每天視體力運動40分鐘至1小時,體重竟降了2公斤,對比過去「跑步跑到無聊的要死」體重都沒變,大讚跳繩瘦很快;也有人分享光跳繩+飲食控制,一個月瘦6公斤。台灣減肥教父邱正宏醫師證實,跳繩對於減重幫助很大,還有助於發育中的孩童長高。

跳繩有助於減肥嗎?邱正宏醫師指出,少吃多動是鏟肉不二法門,每天即使沒時間運動,多站一點、不要坐不要躺,對瘦身都有幫助。他以一個60公斤的成年男性為例,若是躺在床上一動也不動,1小時可消耗60大卡熱量;若改為站立不動1小時,則可提升至1小時燃燒96大卡;若慢走1小時,熱量燃燒提升1倍至120大卡。

[廣告]請繼續往下閱讀...

因此,「跳繩對於減肥當然有幫助!」邱正宏強調,重點在於運動後是否又再進食將熱量補回來。跳繩不僅有益減重,對生長期、發育期的青少年而言,透過跳躍刺激骨骼中的生長板,也有助於長高。若能維持在每分鐘跳繩60~80次,半小時約可消耗400大卡,但這只是粗估,運動仍要注意勿造成身體負擔。

網友靠跳繩1個月瘦6KG!醫證實「加關鍵1動作」還能長高。(圖/截自邱正宏醫師YouTube)

但邱正宏醫師也說,有些人因住在公寓不便跳繩,恐有擾民之疑慮;再加上跳繩時因為腳部必須負擔上半身重量,小腿肌肉負責腳跟離地的動作,反覆跳躍等於在訓練小腿肌,對於想保持小腿纖細的人恐有不利影響。

若想靠著跳繩減肥,邱正宏醫師認為,必須在跳繩後控制熱量的攝取,不要耗費體力運動後又大吃大喝的補回熱量,本末倒置;此外,對於追求超細「鳥仔腳」的人來說,較不適合選擇跳繩做為日常運動。

有網友也在影片下方分享個人經驗:「以前我60公斤,光跳繩+稍微飲食控制1個月瘦6公斤」。但也有網友指出,自己靠著跳繩瘦身效果超明顯,但平時沒有在運動,接連跳繩2天後導致腳踝受傷,連走路都會痛,無法再跳,不知道是太久沒運動還是肌肉扭傷;還有網友質疑,不知道為什麼每次跳繩一久,就會感覺腹痛不適。對此,醫師也回應了。

邱正宏醫師提醒,跳繩前應充分熱身,有助於降低腹痛的可能。另外,針對腳踝扭傷、疼痛問題,他則認為可能是短時間內運動過於激烈,或是姿勢不良導致受傷。他建議網友應待腳踝傷勢復原後再繼續運動,避免留下長久傷害,這段期間先以飲食控制維持既有體重,等到身體康復。

萌貓超重被請下頭等艙 打滾耍賴不願面對現實

關鍵字:

分享給朋友:

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面