過年吃好爽玩到手抽筋 簡單幾個動作「舒肌+消腹脂+活下肢」

▲春節期間攝取過多熱量容易造成腹部堆積過多脂肪,聯新醫院運動醫學物理治療師杜婉瑜建議,幾個簡單動作可幫助腹部等處消脂或緩解不適感。(記者沈繼昌翻攝)

▲聯新醫院運動醫學物理治療師杜婉瑜建議,幾個簡單動作可幫助腹部等處消脂或緩解不適感。(記者沈繼昌翻攝)

記者沈繼昌/桃園報導

農曆春節是國人最重視的節慶,重頭戲除了祭祖團圓外,少不了的是圍爐大吃大喝、上方桌打牌消遣、坐在沙發上看電或是打遊戲機,若沒有適當運動或控制飲食,年假過後很可能出現體重增加、腰痠背痛等後遺症;桃園市聯新國際醫院運動醫學中心物理治療師杜婉瑜建議,過年期間,民眾可透過幾個簡單運動,幫助腹部消脂、緩解腿部與下背部不適感,每個動作僅需短短10分鐘左右。

杜婉瑜表示,一般外出長途旅行,或在家看電視、上網、打麻將等,都屬於長時間久坐,容易造成臀部與下肢處血液循環不良,會感覺僵硬、痠麻或疼痛感、下肢水腫等狀況,情況嚴重甚至會壓迫坐骨神經或是造成椎尖盤突出,造成患處劇烈疼痛,因此建議利用空檔時間活絡筋骨,或每隔1小時就起身走動,讓筋骨血脈活動活動。

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杜婉瑜解釋,看電視、玩手機、打電腦等,若長時間維持相同姿勢,容易造成下肢水腫、肩頸與腰部痠痛,建議可以特別加強雙腳與下背部伸展,以及肩頸紓緩動作;比如滑手機玩手遊、或上網操作滑鼠打字等,手部容易出現痠痛,此時可以緩慢轉動手腕關節,以順時針逆時針各轉10圈;肩頸痠痛僵硬則可以轉頭頸部,注意速度一定要緩慢,動作要到位,效果才會更好。

農曆春節期間,圍爐大魚大肉或是零食吃不停,一不小心就會攝取過多熱量,再加上長時間久坐缺乏運動,容易形成脂肪在腰部處囤積,建議可以做些動作較大運動,以提高心肺機能、促進新陳代謝與幫助燃脂。

杜婉瑜建議以簡單幾個動作說明如下:

▲聯新醫院運動醫學物理治療師杜婉瑜示範簡單動作消脂或舒緩不適感。(記者沈繼昌翻攝)

▲聯新醫院運動醫學物理治療師杜婉瑜示範簡單動作消脂或舒緩不適感。(記者沈繼昌翻攝)

一,緩解因長時間看電視、打電腦形成的肩頸部位僵硬或痠痛。
可以坐姿或站姿進行,兩肩和手臂自然放鬆下垂,不可聳肩,再將頭部進行前後左右不同方向之伸展;注意動作要慢,儘量伸展到底,到底後不必停住即可慢慢將頭部回復到正中央,如此前後左右四個方向各做10回。

▲聯新醫院運動醫學物理治療師杜婉瑜示範伸展動作。(記者沈繼昌翻攝)

▲聯新醫院運動醫學物理治療師杜婉瑜示範伸展動作。(記者沈繼昌翻攝)

二,手部及腰部的拉伸紓緩。
雙腳與肩同寬,雙手十指相扣,反轉手掌,緩慢向上往天空儘量伸展,身體成頂天立地動作,到頂時保持伸展,以腰部力量將上半身緩慢向右側伸展到底,完成之後回復再同樣做左側伸展,左右各做10下。注意動作放慢,上半身保持伸直,面向前方。動作一、動作二為紓緩的動作,因此速度應該緩慢,並且動作儘量伸展。

▲聯新醫院運動醫學物理治療師杜婉瑜示範上半身與腹肌動作。(記者沈繼昌翻攝)

▲聯新醫院運動醫學物理治療師杜婉瑜示範上半身與腹肌動作。(記者沈繼昌翻攝)

三,提升新陳代謝,帶動上半身和腹肌運動。
雙腳前弓後箭,手指合併成手刀,抬起手臂水平伸直,接著以腰部為基準,右腳在前時則往右轉動拉伸腰部及腹肌,完成後回復動作,再換腳做另一側方向,如此左右各10次。

四,幫忙腹部燃脂。
大跨步且兩手叉腰,接著做快速側跨步動作,左側快速跨步做完換做右側;動作三、四可儘量做大且速度需快,但仍需依個人狀況調整。由於動作較激烈,運動前應先確實做好暖身,且至少飯後1小時才可以做,動作時要注意保持呼吸,不要憋氣。

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