憂鬱症久病是體內缺維生素D! 醫勸「黃金正午4小時」日曬最有效

肌膚,女生,曬太陽。(圖/Pixabay)

▲曬太陽、補充維生素D,可以有效地幫助減少負向情緒。(圖/Pixabay)

記者謝承恩/綜合報導

一位30歲女性,長期飽受憂鬱症之苦,原先接受抗鬱劑治療一年多,更換數次藥物治療效果皆不理想,透過抽血檢查才發現,發現病患有嚴重的維生素D缺乏,於是補充營養品,再透過充足的日曬,憂鬱症症狀大幅改善!醫師說明,想要日曬特別要把握正午時間,大約是10點~14點之間的日光,曝曬15分鐘就能得到足夠維生素D,改善情緒憂鬱。

中國醫藥大學新竹附設醫院身心科醫師鄭映芝指出,一般正常人的血中維生素D,理想值為30-80ng/mL,如果濃度介於20ng/ml到30ng/mL之間被認為不足,這位婦女經抽血檢驗後,濃度僅有17ng/mL,嚴重不足,除透過飲食攝取維生素D、多日曬,還能補充營養品改善身心。

鄭映芝說明,進入冬天濕冷的天氣,很多人常常開始有所謂的季節性情緒失調。季節性情緒失調常發生於秋末和冬季,也就是白天減少、黑夜變長的季節,國外將這種病症俗稱為「冬季憂鬱症」,症狀包含憂鬱、渾身無力、疲倦、沒精神、體重增加等。

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據研究指出,補充維生素D可以有效地幫助減少負向情緒,尤其針對血中維生素D濃度不足、且伴隨有憂鬱症的人來說,補充維他命D的效果與反應最佳,建議一般人每天至少補充劑量應大於2000國際單位。

另外單想從日曬得到足夠的維生素D3,必須要曝曬在波長290nm~315nm之間的陽光下,皮膚才能將陽光轉換成維他命D,通常是曬正午的陽光才有辦法吸收到的波長,建議日正當中,約早上10點至下午2點之間,可透過躺下、身體大面積曝曬約15-30分鐘。

她建議,在這種狀態下曝曬陽光,須注意紫外線對人體產生皮膚癌的風險,平常也要適度從膳食,富含維生素D食物來源,如肝臟、魚肝油、多油脂的魚類、強化乳製品、蛋黃、菇類等或是營養品補充可能會比加強日曬來的方便與安全。

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