記者謝承恩／綜合報導
油炸食物下肚，隔天馬上就長出大痘痘好困擾，遇到生理期來臨，荷爾蒙分泌也讓臉上痘痘大軍連環爆！營養師指出，除了定期清潔以及藥物之外，飲食上可以多吃海鮮、南瓜、番茄、優格等食物，幫助改善痘痘的症狀。
營養師杯蓋（蕭瑋霖）日前在臉書《營養初 Nutrue》分享，青春痘主要是毛孔被代謝的角質及油脂給堵塞，以及死細胞異常堆積，就會產生粉刺，再來就是荷爾蒙影響，或是皮膚上的細菌，都有可能造成痘痘的形成。他介紹幾種常見的食物，可以幫助預防皮膚發炎、讓痘痘退散。
消痘食物１：要吃「對血糖影響比較小」的食物
杯蓋說明，要預防痘痘，盡量要避免食用「含糖」的食物，例如果醬、饅頭、吐司、麵包、餅乾、冰淇淋、蛋糕、洋芋片、布丁等食物，這些食物會使胰島素大量的分泌，同時使皮脂腺的分泌，造成皮膚大量出油。他建議改吃，「含醣」食物，例如糙米、燕麥、地瓜、南瓜、新鮮蔬果等。
▲要預防痘痘，盡量要避免食用「含糖」的食物，例如冰淇淋。（圖／達志影像／示意圖）
消痘食物２：吃富含omega3脂肪酸的食物
杯蓋說明，Omega3脂肪酸可以幫助，抗發炎減少痘痘發炎的症狀，每周可吃1-2次的魚，像是鮭魚、鮪魚等，其他像是堅果類，尤其是核桃omega3脂肪酸含量也很高，每天可以吃個兩三顆的分量。
消痘食物３：適量的補充益生菌
益生菌可以改善，我們腸道的菌叢生態，可以增加免疫力之外，還可以減少發炎反應，每天可以吃一點優格，然後多吃蔬菜水果，幫助腸道益菌的生長。
消痘食物４：多吃對皮膚生長有幫助食物
杯蓋說明，維生素A可以防止皮膚衰老，如果缺乏維生素A，皮膚會變得乾燥、失去水分，可多吃紅蘿蔔、番茄、南瓜
等等帶有紅黃色的食物。另外，含鋅食物也很重要，鋅除了對男性保養有幫助外，對皮膚生成也有幫助，還能增強免疫力，多吃海鮮類像是牡蠣、蝦子外，再來就是南瓜籽的鋅含量也很高，適量吃也有助於皮膚保養。
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