▲邁入中年是身體出現痠痛、疲勞及無力感的開始。（圖／公關提供）
記者趙于婷／台北報導
邁入中年是身體出現痠痛、疲勞及無力感的開始，但多數人都認為是老化，痠痛就貼貼布、用護膝等方式解決，完全沒注意到背後骨質密度過低、肌肉量過少的危機。醫師指出，根據數據顯示，台灣骨質密度過低、環節不適、肌肉量過少的人數高達720萬，熟齡族其實從50歲就要開始重視骨質密度、肌肉質量、平衡感、體脂肪量，避免老年出現行動力危機。
中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳榮邦指出，行動力不良通常合併骨骼、環節、體力等問題，若中壯年族不開始重視骨骼保養、肌肉訓練，未來老年後失去生活自理的機率將會提升，成為高齡社會的隱憂。
陳榮邦說，骨骼、環節、體力具有互動關係，三者會相互影響，研究發現，肌肉質量可以預測骨質密度，尤其在停經後婦女身上更為顯著，人體會隨著年齡增加而造成機能下降，但行動能力會因為「長期使用治標不治本的緩解方法」、「不正確的飲食觀念」和「沒有依照年齡調整運動習慣」三種常見行為，導致鈣質和蛋白質攝取不足，流失大量肌肉。
第一最常見的行爲就是「莫名痠痛貼貼布、買護膝解決？」 多數人面對痠痛，只當作是工作太累或身體正常老化，用貼布、護腰、護膝產品就想解決，但光用貼布、外在保護產品無法阻止肌肉的流失，若身體長期有痠痛、無力的狀態，排除其他疾病後，就要考慮是否為肌肉量、骨骼支撐或環節機能降低的問題。
▲多數人出現膝蓋痠痛，會用貼布解決，沒注意是否是肌肉量、骨骼支撐的問題。（圖／達志／示意圖）
第二則是「想健康最好少吃肉類、奶類？」許多人到中年會開始追求吃得健康，因此減少肉類、奶類的攝取，但有些觀念恐導致鈣質和蛋白質攝取嚴重不足，但隨著年齡增長，蛋白質的攝取量應該要增加，應適度地增加牛奶飲用頻次，因為牛奶提供優質蛋白質，其中乳清蛋白更能提供肌肉重要的胺基酸來源，增加蛋白質攝取有助於肌肉生長，增強體力。
第三也是常見的多人認為「散步、遛狗、騎腳踏車就算是訓練行動力？」陳榮邦說，很多人步入中年會因為怕受傷，但又不能不運動，選擇每天散步、遛狗，周末偶爾騎腳踏車、爬山，就覺得有在訓練行動力。但有氧運動對於提升心肺功能、增加基礎代謝率較有效，但對提升肌肉量幫助不大，因此建議熟齡族應該要搭配肌力訓練，增加肌肉質量和骨頭的承受力。
▲醫師建議，中年族群可利用公園設施進行訓練。（圖／公關提供）
國立陽明大學附設醫院家庭醫學部主任黃駿豐醫師表示，要避免陷入行動力危機，最好從「提升蛋白質攝取」和「有氧運動搭配肌力訓練」做起，只要去公園運用既有器材進行重量訓練、每天喝2杯牛奶補充身體所需蛋白質，就能擁有健康的老後生活品質。
黃駿豐建議，熟齡族每日蛋白質攝取量應增加到每公斤體重1.0-1.2公克蛋白質，做完肌力訓練後可以馬上補充蛋白質，幫助肌肉生長，若是擔心肉類油脂攝取過多，可以每日飲用2杯高鈣低脂牛奶，即可攝取1,200毫克的鈣質和近4成5蛋白質需求量，補充熟齡族每日所需鈣質及蛋白質。
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