常被說「你看起來很累」!醫曝14種可能原因:自己感受不到

上班族,小資女,接電話,工作忙碌,OL。(圖/記者李佳蓉攝)

▲你也常被同事說「你看起來很累」嗎?(示意圖/記者李佳蓉攝)

文/黃軒醫師

那天我的同仁問我:主任,你為什麼看起來那麼累?什麼?有嗎?我自己沒有感受到?正確!就是「沒有感受到,不代表我不累了」⋯⋯我今早就稍微整理,常見使人累累的一些因素了。

精神行為障礙

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1.睡眠不足

這個是每個人,馬上想到的吧!睡太少,會對注意力和健康產生負面影響。 而且,隨著年齡增長,我們毎個階段,對於睡眠時間需求是完全不同的。

《你可以這樣做》 :將睡眠,列為毎天生活的優先事項!你睡前不想事情、保持固定的時間表、禁止睡前使用電腦、看手機或電視。 如果還是睡眠不足?可以向醫生尋求幫助。 因為你可能有睡眠障礙了。

2.亂吃東西

吃太少了,會容易導致疲勞,但吃錯食物了,也會容易導致疲勞啊。 我們需要是均衡飲食,身體的血糖才能保持在正常範圍內,其實血糖正在下降中,你會有呆滯感,然後累的感覺就出現了。

《你可以這樣做》 :記得一定要吃早餐,也許可在每餐中包含「蛋白質」和「碳水化合物」才能保持充沛的活力。

3.憂鬱傾向

憂鬱傾向是一種情緒障礙,會導致許多身體症狀: 「疲累」或「食慾不振」、這些就是常見的症狀之一。如果你一直感到累累並且在數週內情緒低落,乏力進行日常生活的工作,記得要看醫生。

《你可以這樣做 》:心理治療和/或藥物治療,目前的治療效果都不錯。

4.咖啡因癮

咖啡因,大家都知道可以提高警覺性和注意力。但是咖啡因,太多會增加心跳加快,血壓升高和亢進行為。研究顯示,太易亢進或一直處很high狀態,讓人不知累,實際上會導致某些人隨後更疲累。

《你可以這樣做 》:我們可以逐漸減少含大量咖啡因的咖啡、茶、巧克力…。 突然停止這些,也可能導致咖啡因戒斷症候群,你也會疲倦不堪。

▲▼咖啡,工作。(圖/pixabay)

▲太多咖啡因使得太易亢進,一直處很high狀態,讓人不知累。(示意圖/pixabay)

5.憋尿行為

憋尿行為易有隱藏的尿道感染。如果你曾經患過尿道感染(UTI),可能對自己尿尿時的灼痛有感。 但是感染者,也可以是無明顯症狀的。在某些情況下,疲累可能是唯一的跡象而已,尤其是在那些有憋尿行為者。 其尿液檢查,可以很快確認是尿道感染。

《你可以這樣做 》:找醫生詳細檢查和治療。抗生素是治療尿道感染的方法,你的疲累通常在一週內就會消失。

6.不愛喝水

在夏天,這樣不愛喝水行為,容易導致脫水現象。而疲勞,可能是脫水的跡象之一而已。

《你可以這樣做》 :全天請多喝水,使尿液呈淺色。

7.值大夜班

夜晚需要工作或輪班。可能會破壞你身體時鐘。 當白天你需要清醒時,你會感到疲倦不堪,甚至因爲白天需要休息,卻可能無法入睡。

《你可以這樣做 》:需要休息時,請限制日光照射,把窗簾完全拉上,使你的房間黑暗,戴上眼罩、耳塞,可安靜的入睡。

8.假性疲勞

如果你的疲累,和任何醫療狀況都不相關,那可能是假性疲勞而已!

《你可以這樣做 》:那只是你對眼前事務工作興趣缺缺而已。換一些容易引起你注意力的,你又很快有精神上班了。

身體機能障礙

1.睡眠中止症候群

你的睡眠中止症候群,會妨礙你的睡眠。 它會在整個晚上短暫的停止了你的呼吸。 每次中斷呼吸,你都會喚醒一會兒,但你可能完全沒有意識到。儘管你在床上睡了8個小時,起床後仍然累到不行。

《你可以這樣做》 :「抽煙」「肥胖」、這些都是睡眠中止症候群加劇的因素。可以減輕體重或戒煙。再不行,你可能需要找醫生詳細檢查,也許你需要持續正壓呼吸器(CPAP: Continuous Positive Airway Pressure)設備,來幫助睡眠時保持呼吸道通暢。

2.貧血

貧血,這是女性疲勞的主要原因之一。 女生月經大量的失血,會導致「鐵缺乏」,使婦女處於累的感覺。

《你可以這樣做》 :先找醫生檢查,是否真的貧血或缺鐡。由缺鐵引起的貧血,服用鐵補充劑並吃富含鐵的食物,例如瘦肉,肝臟,貝類,豆類和富含穀物的穀物,是可以有幫助。

頭暈,頭痛,暈眩,倦怠,疲倦。(圖/記者李佳蓉攝)

▲女生大量失血使得鐵質流失,也會有累的感覺。(示意圖/記者李佳蓉攝)

3.甲狀腺功能低下

甲狀腺,控制著人體的新陳代謝,也是將身體的營養,作成燃料,再轉化為能量,使我們有活力十足。 當甲狀腺體活動不足,新陳代謝功能就會變慢,你可能會感覺一直累累的,然後體重也一直在增加。

《你可以這樣做》 :找醫生檢查抽血。如果驗血證實你的甲狀腺荷爾蒙過低,仍然有藥物可以治療使你恢復體力。

4.糖尿病

糖尿病患者,血糖常常滯留在血液中,而不是進入人體的細胞內進行能量的釋放。結果發現,糖尿病患者有足夠的食物攝取,但身體仍然沒有正常熱能釋放。糖尿病患者,常常就會有持續的、且無法解釋的疲勞狀態。

《你可以這樣做》 :找醫生詳細診治。糖尿病的治療方法,已經非常多樣化了,這些包括了:改變生活方式,例如飲食和運動行為、胰島素治療以及降血糖的藥物。

5.慢性疾病
在日常生活活動,例如打掃房子時愈來愈力不從心,愈來愈容易疲勞時,這是很多慢性疾病的惡化的開始:例如心血管疾病、慢性肺病,腫瘤⋯⋯這些對身體的健康負荷加重了,你的身體自然沒力易累了。

《你可以這樣做》 :和醫生討論,目前的藥物治療和治療程序,可以控制好的慢性疾病,都可以恢復活力的。

6.食物過敏

我們毎天一定要吃食物。你永遠不會知道一些隱藏的食物過敏症狀,昏昏欲睡就是唯一的症狀。你吃的食物,也許有輕微的不耐性,但又不足以引起過敏反應常見的症狀,例如瘙癢或蕁麻疹,但足使你吃完飯後,就會一直疲倦。

《你可以這樣做》 :你可以嘗試一次,消除一種食物,看看你的疲勞感是否得到改善。 例如你停止吃蝦子,你的疲憊就獲得改善,飯後也不會累累的,那可能就是對你的體質,稍有過敏反應了。如果仍然不清楚,可以向醫生詢問,是否有食物過敏測試,以找出過敏根源。

提醒大家

看起來,【精神行為】障礙比【身體機能】障礙更容易,使人在日常生活中,感受到累累。「你為什麽,看起來那麽累 ? 」,其實就是提醒我們日常生活中「精神行為」或「身體機能」,出了問題?

本文經授權轉自:黃軒醫師「你為什麽,看起來那麽累 ?」

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