雞排、珍奶都能吃!醫曝「最狂剷肉法」…把握早午黃金用餐時間

▲▼雞排,炸雞排,祭品文。(圖/ETtoday資料照)

▲中醫師提出的飲食4321原則不僅能吃雞排,任何喜歡吃的食物也都可以吃。(圖/ETtoday資料照)

記者簡仲豪/綜合報導

減重的方法有百百種,除了多多運動,「到底該怎麼吃」是所有人最納悶的問題,網路上很多瘦身飲食多數是少吃或完全不吃澱粉,甚至要斷食,對正在減肥的民眾來說,實在很難長期維持,通常一結束減重計劃後就破戒,甚至還會報復性大吃。中醫師許淳彰提出最新的減重法,讓正在減肥的民眾不用餓肚子,也能找回輕盈體態!

許淳彰指出,「飲食4321原則」是利用三餐營養比例和中藥治療,正在減肥的人不僅可以不用餓肚子,又能吃到自己喜歡的食物,減重前、減重後都能維持跟常人差不多一樣的飲食。

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▲▼胖,宅男,肥胖,減肥,吃飯,漢堡,速食。(圖/免費圖庫pakutaso)

▲很多瘦身飲食多數是少吃或完全不吃澱粉,甚至要斷食,對正在減肥的民眾來說,實在很難長期維持。(圖/免費圖庫pakutaso)

飲食4321原則:

1.睡前4小時不吃東西,早餐、午餐和晚餐的「營養比例」是3:2:1。
2.早餐吃最營養、最豐盛:飲食均衡不限制,什麼都能吃。
3.午餐吃六七分飽:早餐和午餐,醣類/脂質/蛋白質全部都要攝取。
4.晚餐蔬菜水果「吃到飽」:只吃蔬菜水果,要記得吃到「飽」。

▲沒想到在沒有節食的情況規律睡覺下就能變瘦。(示意圖/取自免費圖庫Pexels)

▲睡前四小時不吃東西,主要是避免睡前飲食的熱量無法消耗掉。(示意圖/取自免費圖庫Pexels)

許淳彰解釋,不管是珍奶、牛排、香雞排,還是熱炒、燒烤、吃到飽等,通通可以吃,只是「把它改到早上或中下午吃」,反正通通吃得到,只是把吃美食的時間對調一下。

許淳彰說明,中醫講胃不和則寐難安,會建議睡前四小時不吃東西,主要是避免睡前飲食的熱量無法消耗掉,這些多餘的熱量會在休息時間轉化成脂肪儲存起來,而且會增加腸道的負荷,進而影響睡眠品質,睡不好的話身體代謝自然也變差。

許淳彰也提醒,減重速度的快慢跟體質及生活習慣息息相關,以上飲食方式僅供參考,民眾應尋求專業醫師諮詢,找出最適合自己的方法。

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