水喝不夠小心腎長石頭!醫曝「3大補水時機」…傻傻猛灌沒有用

▲▼咬指甲, 注意力,喝水,分散,指甲油。(圖/pxhere)

▲時熱時涼的季節,水份經常不經意的流失。(圖/pxhere)

記者簡仲豪/綜合報導

雖然現在已經正式進入秋季,也略能感受到早晚溫差逐漸增大,但白天氣溫依舊很高,尤其在時熱時涼的季節,水份經常不經意的流失,補充水份顯得非常重要,若一不小心就可能導致虛脫,甚至中暑!台大毒理學研究所教授姜至剛在節目《健康2.0》指出,身體在缺水的時候,各部位器官會開始出現警訊,這時一定要把握3個黃金喝水時間。

姜至剛表示,人體缺水時,各部位器官的警訊都會陸續出現,如嘴巴呈現乾裂、乾燥,有些嚴重的人會產生泌尿道結石、感染,他解釋,人的體內有100萬顆的腎元,聚集的過濾液只有1%會流到膀胱裡面變成尿液,99%會回到體內,因此尿液是非常濃縮的產物。

[廣告]請繼續往下閱讀...

▲▼喝水,水杯,水。(圖/翻攝自pixabay)

▲一般人體一天的喝水量,範圍從1500cc到3000cc不等,且應平均喝下一天所需水份,不是等到覺得口渴時,才開始補充水份。(圖/翻攝自pixabay)

姜至剛解釋,尿液中的鈣離子、電解質、碳酸鹽、磷酸鹽、尿酸鹽等離子,容易在過度飽和的情況下產生結晶,在結晶過程中,若尿量減少、停留在膀胱的時間越長,容易產生結石,因此水分攝取多寡,必須特別注意。他進一步說明,一般人體一天的喝水量,範圍從1500cc到3000cc不等,而人體每8個小時「無感蒸散水份」約300cc,所以應該要適當的、適時的補充水份,並平均喝下一天所需水份,不是等到覺得口渴時,才開始補充水份。

▲睡覺(示意圖/取自免費圖庫Pexels)

▲睡覺前、後都是喝水的重要時機。(圖/取自免費圖庫Pexels)

姜至剛也建議,一般民眾在下列3個時間點,一定要補充水份:

1.睡醒後:睡醒後先將庫存在膀胱的尿液尿乾淨,然後補充250cc-300cc,不僅可以補充身體流失的水份,更可以用水喚醒身體,讓腸胃道將前一天累積的廢物,或者排遺能順利的排出去。

2.睡覺前:一般睡眠8小時中,不會進食也不會喝水,也很容易蒸發一些水份,為了避免黏膜過於乾燥,建議睡前喝約100cc-200cc的水。

3.運動前:因為運動的時候水份會大量的流失,且呼吸速動會加快、體表溫度也會提升,很多水份會在這時溜走。

姜至剛提醒民眾,尤其長時間運動後,電解質也會一併流失,所以運動後適當補充鹽片,也非常重要。

【你可能也想看】

盡量別用它!「牙線、牙間刷、牙線棒」效果大比拼…醫曝選擇關鍵
白飯放冷再吃超瘦!他遵循1原則…3個月爆減16kg 醫揭關鍵原因

胖在這裡最致命!醫曝「最危險的脂肪」分布地…減脂比減重更重要

我們的美麗就用白紙黑字寫下來

優雅貓「豆漿」半夜竟狂野嗨玩 反差驚呆粉絲:網紅的人前人後

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面