影/少吃多動還難瘦!醫曝你被「3觀念害慘了」…脂肪激增:健康食物會胖死

記者李佳蓉/綜合報導

眼看身邊好友夏天穿著超辣比基尼在海邊大展好身材,自己全身肉肉只能東遮西掩,下地決心想要減肥,努力半天卻老是瘦不下來?要小心,你可能是被某些觀念害慘了!減肥教父邱正宏醫師指出,想要鏟肉肉,有3大觀念一定得記清楚,其中第2點許多網友們最容易誤踩。

邱正宏醫師分享網友們減肥時最常遇到的3大錯誤觀念:

小腹。(圖/記者李佳蓉攝)

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▲已經少吃多動,但肚子上的肥油始終消不掉嗎?(示意圖/記者李佳蓉攝)

1.不是吃得少,而是要吃得對

邱正宏醫師指出,減肥的關鍵在於熱量減少,但營養均衡仍要兼顧,並舉例日本每隔一陣子就會推出一種超夯減肥法,包括香蕉減肥法、蘋果減肥法等等,雖然能瘦身,卻會帶來面黃肌瘦、營養不均的可怕後果,因此務必掌握「減肥要吃得少,不如吃得對」的觀念。

吃得少是否要少量多餐?這是許多人的疑問。邱正宏卻說,此觀念會害慘許多人,因為大多數人不懂何謂「少量」,在無法控制份量情況下會造成「多量多餐」的後果。在醫學上,少量多餐還有不利因素,因每多一餐血糖即多一次上升機會,也會促使胰島素分泌,容易導致葡萄糖堆積在脂肪細胞變成油脂,因此應盡量避免少量多餐,改為三餐定時、餐外勿吃的觀念。

少吃多動還難瘦!醫曝你被「3觀念害慘了」…脂肪激增。(圖/截自邱正宏醫師Youtube)

2.健康食物往往是讓你發胖的食物

聽起來的確嚇人,但邱正宏醫師坦言,在減肥門診中,常有些患者以為「特定食物很健康」肆無忌憚地狂吃,結果多餘的熱量反而發胖。他舉例,有些人認為燕麥對健康有益大量吃,事實上它的熱量比飯還要高,「如果你有健康的需求,沒有發胖的問題,你吃燕麥我很贊成,但如果你有發胖問題,燕麥就要適度吃。」

此外,還有些人把水果當點心吃,水果雖為很棒的食物,但當點心也會增加熱量攝取;堅果亦然,雖然很多營養師推薦,但若你已經發胖了還將它當零嘴吃「肯定會更胖」。

3.要正確運動,但運動完不要多吃

邱正宏醫師指出,運動有助於消耗熱量,若沒有再多攝取食物,當血糖不足就能幫助燃脂 ,一旦運動完又補充糖分,脂肪未得到燃燒,勢必達不到運動、減肥的效果。再加上減肥得靠有氧及無氧運動同時並進,不可偏廢,才能燃脂又促進肌肉量,提升新陳代謝。

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