記者李佳蓉／綜合報導
眼看身邊好友夏天穿著超辣比基尼在海邊大展好身材，自己全身肉肉只能東遮西掩，下地決心想要減肥，努力半天卻老是瘦不下來？要小心，你可能是被某些觀念害慘了！減肥教父邱正宏醫師指出，想要鏟肉肉，有3大觀念一定得記清楚，其中第2點許多網友們最容易誤踩。
邱正宏醫師分享網友們減肥時最常遇到的3大錯誤觀念：
▲已經少吃多動，但肚子上的肥油始終消不掉嗎？（示意圖／記者李佳蓉攝）
1.不是吃得少，而是要吃得對
邱正宏醫師指出，減肥的關鍵在於熱量減少，但營養均衡仍要兼顧，並舉例日本每隔一陣子就會推出一種超夯減肥法，包括香蕉減肥法、蘋果減肥法等等，雖然能瘦身，卻會帶來面黃肌瘦、營養不均的可怕後果，因此務必掌握「減肥要吃得少，不如吃得對」的觀念。
吃得少是否要少量多餐？這是許多人的疑問。邱正宏卻說，此觀念會害慘許多人，因為大多數人不懂何謂「少量」，在無法控制份量情況下會造成「多量多餐」的後果。在醫學上，少量多餐還有不利因素，因每多一餐血糖即多一次上升機會，也會促使胰島素分泌，容易導致葡萄糖堆積在脂肪細胞變成油脂，因此應盡量避免少量多餐，改為三餐定時、餐外勿吃的觀念。
2.健康食物往往是讓你發胖的食物
聽起來的確嚇人，但邱正宏醫師坦言，在減肥門診中，常有些患者以為「特定食物很健康」肆無忌憚地狂吃，結果多餘的熱量反而發胖。他舉例，有些人認為燕麥對健康有益大量吃，事實上它的熱量比飯還要高，「如果你有健康的需求，沒有發胖的問題，你吃燕麥我很贊成，但如果你有發胖問題，燕麥就要適度吃。」
此外，還有些人把水果當點心吃，水果雖為很棒的食物，但當點心也會增加熱量攝取；堅果亦然，雖然很多營養師推薦，但若你已經發胖了還將它當零嘴吃「肯定會更胖」。
3.要正確運動，但運動完不要多吃
邱正宏醫師指出，運動有助於消耗熱量，若沒有再多攝取食物，當血糖不足就能幫助燃脂 ，一旦運動完又補充糖分，脂肪未得到燃燒，勢必達不到運動、減肥的效果。再加上減肥得靠有氧及無氧運動同時並進，不可偏廢，才能燃脂又促進肌肉量，提升新陳代謝。
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