夏天出遊防5招中暑！ 補水最忌「大口灌」、這6小時避戶外活動

▲端午連假出遊防中暑。（圖／記者屠惠剛攝）

記者嚴云岑／台北報導

端午連假邁入第二天，各地紛紛湧現出遊潮，小琉球單日登島人次更突破1.4萬。國健署提醒，在高溫悶熱的天氣下從事戶外活動，恐增加熱傷害風險，民眾應該要做好5點自我保護，若無法在一週前讓身體做好「熱適應」，也要多補水、穿著排汗衣物，且減少在上午10時至下午4時間活動。

國健署長王英偉表示，熱天從事戶外運動，最怕發生熱衰竭、熱痙攣或中暑，因此，活動前一定要先注意自己身體狀況，在出遊時，要穿著適合身體活動及環境的輕便裝束，建議可選擇淺色、透氣易排汗的輕薄長袖衣物減少與陽光直接接觸，並適當使用防曬油及遮陽帽。

受全球暖化及氣候變遷影響，夏季常見飆破36°C高溫，王英偉提到，夏天日照最強烈的時間，是上午10時到下午4時，民眾在該時段出遊，可盡量安排室內行程，減少大量曝曬機會。

▲夏天要做好防曬。（圖／記者屠惠剛攝）

此外，夏天水分補充也不可少，但應該採「少量多次」，每小時補充2至4杯水，一杯240c.c.；避免喝含酒精及大量糖分的飲料；若有心臟病、慢性肝病或需要限制水分攝取之病人，則需諮詢醫師的建議。

國民健康署提到，熱衰竭與中暑症狀有些許差異，前者為噁心、頭痛、無力及皮膚濕冷，後者則有口渴、發熱、心跳加速、體溫升高，甚至昏迷等症狀。

王英偉提醒，夏天從事戶外活動或運動，還是要量力而為，如果出現前述症狀，應迅速離開高溫悶熱的環境、設法降低體溫，如鬆脫衣物、搧風等，意識清醒者可提供加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料，並以最快的速度就醫。