坐太久會早死!醫曝「稍微活動」能更長壽...散步、做飯都ok

▲親子,母子,散步,購物,孩童(圖/記者周宸亘攝)

▲多活動可以增加壽命。(圖/記者李毓康攝)

記者林妤柔/綜合報導

大家都知道運動對人體有益,想不到走動竟可以延長壽命!醫師江守山分享,長時間久坐會增加早死的機率,但只要簡單的活動就能增長壽命,不管是起床、洗碗,哪怕是輕輕的散步也能活得更久。所以,沙發馬鈴薯千萬不要只賴在沙發上,多走些路能讓自己遠離死神的魔掌。

江守山指出,每天連續坐9小時以上會增加早死的機會,但只要做任何事情,就可以大大降低這種風險。事實上,任何活動無論多麼輕或中度,好比散步或起床、做飯,都能增加長壽的機會。

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挪威體育科學學院分析36383名40歲以上族群的生活方式和健康,其中2149名參與者在6年的研究期間死亡。研究發現,活動是長壽的關鍵,每天連續坐9個半小時的人(不包括在床上睡覺的時間)是早逝風險最高的人群。但一旦人們站起來、開始活動,這種風險就會急劇下降。即使走得很慢,做飯或洗碗也足以降低風險,如果活動得越積極、風險就會繼續下降。

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▲除了散步外,做飯或洗碗也能降低風險。(圖/免費圖庫PEXELS)

營養師謝宜芳在節目《健康2.0》上表示,人不只要走才會健康,走路速度也會影響老化時間。根據美國匹茲堡大學研究,發現走路速度每增加0.1公尺/秒,死亡風險就下降12%。

謝宜芳表示,在75歲到84歲的婦女中:走路速度快(≧1.4公尺/秒)的人,多活10年的機率為92%;走路速度慢(≦0.4公尺/秒)的人,再活10年的機率為35%。體適能老師陸文灝指出,走路時要盡量跨大一點,若要提升心臟周圍肌肉最好的方法就要快步走,每天約20分鐘。

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