坐太久會早死！醫曝「稍微活動」能更長壽...散步、做飯都ok

▲多活動可以增加壽命。（圖／記者李毓康攝）

記者林妤柔／綜合報導

大家都知道運動對人體有益，想不到走動竟可以延長壽命！醫師江守山分享，長時間久坐會增加早死的機率，但只要簡單的活動就能增長壽命，不管是起床、洗碗，哪怕是輕輕的散步也能活得更久。所以，沙發馬鈴薯千萬不要只賴在沙發上，多走些路能讓自己遠離死神的魔掌。

江守山指出，每天連續坐9小時以上會增加早死的機會，但只要做任何事情，就可以大大降低這種風險。事實上，任何活動無論多麼輕或中度，好比散步或起床、做飯，都能增加長壽的機會。

挪威體育科學學院分析36383名40歲以上族群的生活方式和健康，其中2149名參與者在6年的研究期間死亡。研究發現，活動是長壽的關鍵，每天連續坐9個半小時的人（不包括在床上睡覺的時間）是早逝風險最高的人群。但一旦人們站起來、開始活動，這種風險就會急劇下降。即使走得很慢，做飯或洗碗也足以降低風險，如果活動得越積極、風險就會繼續下降。

▲除了散步外，做飯或洗碗也能降低風險。（圖／免費圖庫PEXELS）

營養師謝宜芳在節目《健康2.0》上表示，人不只要走才會健康，走路速度也會影響老化時間。根據美國匹茲堡大學研究，發現走路速度每增加0.1公尺／秒，死亡風險就下降12%。

謝宜芳表示，在75歲到84歲的婦女中：走路速度快（≧1.4公尺／秒）的人，多活10年的機率為92%；走路速度慢（≦0.4公尺／秒）的人，再活10年的機率為35%。體適能老師陸文灝指出，走路時要盡量跨大一點，若要提升心臟周圍肌肉最好的方法就要快步走，每天約20分鐘。