檸檬冬瓜比可樂甜!營養師曝「水果茶=減肥地雷」...6種茶糖量嚇死人

蜂蜜檸檬水,飲料,飲品。(圖/取自LibreStock網路)

▲水果茶的熱量竟然比可樂高。(圖/取自LibreStock網路)

記者林妤柔/綜合報導

台灣人超愛喝手搖杯,有些人以為喝金桔檸檬或微酸的水果茶,會比珍珠奶茶健康又幫助減肥,其實大錯特錯!營養師李佳蕙表示,以糖量來看,水果茶的含糖量其實比可樂多,只是因為酸的口感讓民眾忽略了糖份的威脅。而她也分享4種避免攝取過多糖份的小秘訣,超愛喝手搖飲的小螞蟻們千萬不能錯過!

李佳蕙表示,水果茶沒有想像中健康。水果茶最常出現檸檬,而檸檬非常酸,為了製造出酸甜口感,會添加許多糖來調味,從下面六款茶飲比較,就可以知道糖份有多高。

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▲▼             。(圖/營養師提供)

▲水果茶含糖量比較。(圖/李佳蕙提供)

李佳蕙指出,上述含糖量都超過50公克,目前世界衛生組織建議每日糖類攝取不超過總熱量攝取的5 %,若以每日攝取2000大卡為例,每日糖攝取不可超過100大卡,相當於25公克糖【2000大卡×5%÷4(1公克糖=4大卡)=25公克】。他表示,一天喝一杯水果茶就很容易糖類攝取超標,而且是超標兩倍。

接著,李佳蕙以最常見的可樂和水果茶比較,指出330毫升的可樂含精緻糖35公克,換算成與水果茶同容量500毫升,為含精製糖約53公克【35公克÷330毫升×500毫升≒53公克】,比大部分水果茶含糖量還少。平常喜歡點酸類茶飲,卻不知道喝下去竟比可樂可怕。

▲▼             。(圖/營養師提供)

▲可樂的糖量比較。(圖/李佳蕙提供)

「以原料來說,水果茶確實比可樂健康。」李佳蕙表示,但水果茶很容易忽視糖含量,民眾如果想喝水果茶,建議選無糖、微糖,來降低精緻糖攝取;避免再添加其他配料,例如珍珠、椰果、布丁,避免攝取過多熱量;此外,容量選擇500 c.c.就好,700 c.c.容易造成熱量、精緻糖攝取過量;平時喝水果茶,建議選在下午,直接以一杯水果茶取代下午點心,避免再額外嘴饞吃其他甜點。

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李佳蕙營養師,現任奧路詩美漾生技有限公司首席營養師,專長為減重營養、慢性病營養、衛教活動策劃、預防醫學保健、保健食品諮詢。現有經營部落格OROS柑橘營養師瘦身站,及粉絲專頁IGYoutube

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