產後婦打噴嚏膀胱下垂！醫曝「鞘膜鬆弛」1招救…每天3次立馬改善

▲不少產後的媽媽容易出現漏尿、頻尿等問題。（示意圖／記者李佳蓉攝）

記者簡仲豪／綜合報導

女性私密處保養問題困擾不少產後的媽媽們，像是容易漏尿、頻尿等問題，但其實不只產後婦女，女性隨著年紀增長，漏尿、頻尿等情形都會更加嚴重。醫師陳國玉表示，發生在女性的尿失禁又稱為「應力性尿失禁」，通常是因為在懷孕、生產過程或老化使骨盆腔底肌肉與鞘膜鬆弛，而改變了膀胱與尿道的正常位置。

陳國玉指出，骨盆腔底肌肉與鞘膜鬆弛，對女性私密處有很多影響，如：腹部用力(打噴嚏)，膀胱會下垂，尿道移動過度就會產生尿失禁。應趁症狀還不嚴重，或是年輕時就應該注意保養，可以嘗試做凱格爾運動來維持骨盆腔底的肌肉。

▲凱格爾運動能改善女性私密處鬆弛，且越年輕做效果越好。（圖／康健雜誌）

陳國玉表示，凱格爾運動是一種骨盆底肌肉強化運動，並不是只有生產過後或尿失禁的人才需要。

凱格爾運動的功效如下：

1.強化尿道括約肌彈性以改善尿失禁

2.有效改善頻尿、尿急感、尿急性漏尿及夜尿症狀

3.增強骨盆底肌肉能力

4.促進陰道收縮有助於使性生活更美滿

5.能幫助提臀塑腹美化曲線

陳國玉指出，不只是生產過的媽媽，只要有以上需求的女孩們都可以做，不過現代女性忙碌，凱格爾運動需要每天早中晚三次，至少要兩個月才會逐漸改善，她建議，趁年輕時就應該開始保養，且善用時間進行類似運動來維持肌肉強度。