防疫宅家要小心!醫曝2大錯誤習慣:沒染肺炎卻導致大問題

滑手機,睡覺,睡前滑手機。(圖/記者李佳蓉攝)

錯誤的滑手機姿勢會讓負擔過大。(圖/記者李佳蓉攝)

記者簡仲豪/綜合報導

因新冠肺炎疫情嚴峻,防疫期間多數民眾休假期間會減少外出,選擇長時間在宅在家中。但醫師王咨翔表示,近期民眾多在家追劇、看書或進行高難度的重量訓練,雖然隔絕病毒感染的可能,但錯誤姿勢和生活習慣可能導致身體出現更多問題。

王咨翔整理出居家必須留意的2大要點:

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1.長時間滑手機

疫情期間減少外出聚會,改揪團連線打手遊的民眾增加,王咨翔表示,根據歐洲脊椎協會指出,低頭30度看手機時,頸部就要承受25公斤以上的重量!長時間的低頭不只會加速頸椎退化速度,也可能冒出「富貴包」。中醫在治療上主要以針灸、拔罐和整脊為主,促進肩頸氣血循環、疏經通絡。

另外,如果使用不正確的姿勢拿手機,也容易傷了手腕而導致「媽媽手」,王咨翔建議使用3C產品時,除了定時休息外,手腕和手掌也最好成一平面,坐姿如果可以維持背部緊靠椅背,也是很好的頸椎減壓方式。

▲運動,健身,體育,重訓。(圖/pakutaso)

▲在家做肌力訓練時應避免高難度動作,以免受傷。(圖/pakutaso)

2.把家裡當健身房

很多人因為不能到健身房訓練,就會轉移陣地到家中,想說上網找重訓、瑜珈的教學影片一起跟著做。醫師何昱樺分享,在家運動其實要特別小心,最近門診常有因為在家運動不小心扭傷腰的病患,幸好經過脊椎調整手法 、針灸和小針刀治療後,多有明顯改善。

何昱樺提醒,進行較不符合人體工學的姿勢,或是運用平時較少活動到的部位,都很容易造成運動傷害,一定要量力而為。如果是要在家裡跳繩或是跳有氧操,也應該要穿上運動鞋,千萬別赤腳,不然足底足踝的筋膜很容易損傷。

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