防疫宅家要小心！醫曝2大錯誤習慣：沒染肺炎卻導致大問題

▲錯誤的滑手機姿勢會讓負擔過大。（圖／記者李佳蓉攝）

記者簡仲豪／綜合報導

因新冠肺炎疫情嚴峻，防疫期間多數民眾休假期間會減少外出，選擇長時間在宅在家中。但醫師王咨翔表示，近期民眾多在家追劇、看書或進行高難度的重量訓練，雖然隔絕病毒感染的可能，但錯誤姿勢和生活習慣可能導致身體出現更多問題。

王咨翔整理出居家必須留意的2大要點：

1.長時間滑手機

疫情期間減少外出聚會，改揪團連線打手遊的民眾增加，王咨翔表示，根據歐洲脊椎協會指出，低頭30度看手機時，頸部就要承受25公斤以上的重量！長時間的低頭不只會加速頸椎退化速度，也可能冒出「富貴包」。中醫在治療上主要以針灸、拔罐和整脊為主，促進肩頸氣血循環、疏經通絡。

另外，如果使用不正確的姿勢拿手機，也容易傷了手腕而導致「媽媽手」，王咨翔建議使用3C產品時，除了定時休息外，手腕和手掌也最好成一平面，坐姿如果可以維持背部緊靠椅背，也是很好的頸椎減壓方式。

▲在家做肌力訓練時應避免高難度動作，以免受傷。（圖／pakutaso）

2.把家裡當健身房

很多人因為不能到健身房訓練，就會轉移陣地到家中，想說上網找重訓、瑜珈的教學影片一起跟著做。醫師何昱樺分享，在家運動其實要特別小心，最近門診常有因為在家運動不小心扭傷腰的病患，幸好經過脊椎調整手法 、針灸和小針刀治療後，多有明顯改善。

何昱樺提醒，進行較不符合人體工學的姿勢，或是運用平時較少活動到的部位，都很容易造成運動傷害，一定要量力而為。如果是要在家裡跳繩或是跳有氧操，也應該要穿上運動鞋，千萬別赤腳，不然足底足踝的筋膜很容易損傷。