做肌肉訓練=腿粗?專家曝跟「荷爾蒙有關」...男性較可能練壯

腿,美腿。(圖/達志示意圖)

▲亞洲女性做完肌肉訓練,其實不會變粗。(圖/達志示意圖)

文/中野‧詹姆士‧修一

常有許多女性問我相同的問題,相信大家都不喜歡腿變粗。但是請大家放心,絕大多數的亞洲女性,做完肌肉訓練後腿也不會變粗。

做訓練後肌肉纖維變粗大的現象,稱作「肌肥大」。不過女性不像男性,並不容易出現肌肥大的現象。這是因為女性的男性賀爾蒙含量少的關係。男性賀爾蒙,就好像「肌肉的設計圖」,少了它便很難出現肌肥大的現象。不過做完肌肉訓練之後,肌肉會形成類似「水泡」的狀態,開始腫脹起來,這種狀態稱作「肌肉膨脹」。

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在肌肉膨脹的狀態下,可能有些人會感覺腳變粗了,但這只是血液等水分暫時集中的現象,馬上就會解除。

大家無須放在心上,好好做肌肉訓練吧!

本文摘自《醫生說「請妳運動!」時,最強女性對症運動指南》/中野‧詹姆士‧修一(日本首席體能訓練師)/方舟文化出版

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