記者李佳蓉／綜合報導
為了家計及維持社會的運作，有些人必須犧牲睡眠工作，過著日夜顛倒的生活，然而長久下來，你是否發現自己因為熬夜唸書或爆肝賺錢，體力不斷消耗，精神一天比一天差？知識型YouTuber《77老大》在影片中指出，若不得不晚睡，靠著做幾件事情，即可把熬夜傷害降到最低。網友看完激推：「真的超需要！」
77老大指出，熬夜傷身有2階段，第一容易在熬夜前幾天出現「肝火」，導致眼睛紅、口臭、頭暈、多夢又淺眠，為體內陰陽不平衡造成陽氣上浮，而出現各種熱相表現，例如牙齒痛、易怒、嘴破便祕又長痘痘，也是人們常說的「上火」，最常呈現在心情上。此時若又食用辛辣、炸物，身體即會表現出更大的熱相。
肝火出現後，再熬夜幾週因精血及體液虧損，會出現「陰虛」呈現低熱狀態，使得心情更加複雜。此時會有盜汗、顴紅、想喝冰水、尿黃、多夢及排便乾燥等，嚴重恐發生經期紊亂。
想要改善熬夜帶來的傷害，77老大針對肝火旺，推薦可以補充可保肝護肝的枸杞，可減少頭暈眼花、眼睛乾澀；菊花清熱解毒、平肝祛風，為治療熬夜頭痛常用食物；五味子具有消炎作用；大棗則可保肝排毒；決明子清肝瀉火、潤腸助排便，適合熬夜者。
熬夜護肝茶：
決明子10克、菊花10克、五味子3克、枸杞3克、大棗2枚，加入500c.c.滾水悶泡20分鐘後即可飲用。對於熬夜口乾、口苦、頭痛、眼紅腫痛、心情煩悶皆有改善。
熬夜用大穴：
每天按壓「太衝穴」可疏肝理氣、解決壓力、清除肝火。
至於陰虛該如何緩解？77老大推薦可吃百合、鴨肉、黑豆、海蜇皮、水梨、桑葚和蓮藕以補充陰液，因此時肌膚會出現乾澀，嚴重就連私密處也受害，長期處於陰虛狀態人也老得快，因此除了喝足水分、隨身攜帶乳液外，還可飲用2款茶飲。
玉竹麥冬茶：
玉竹6克、沙蔘4克、麥冬4克，以滾水600c.c.滾水悶泡20分鐘。因熬夜導致的失眠、心煩、口渴可靠喝它解決。
銀耳雪梨湯：
銀耳30克、雪梨1個、冰糖適量，煮3碗水，待水滾後再煮10分鐘，一週可喝2～3次，替身體養陰生津，也傳授給犧牲奉獻給社會的人們。77老大提醒，在照顧別人的同時也要懂得照顧自己。
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