文／黃惠如 圖／陳昱任
不常運動、腹肌鬆弛、背脊僵硬的上班族，腰痛多半也會來作伴，可是有時候要預防腰痛，可是要從脖子開始呢！
從事會計工作的吳小姐一整天都在和數字奮戰，抬起頭和同事講話的次數，用手指就可以數出來，晚上回家擠在擁擠的公車上，覺得陣陣腰痛，「今天好長」，她心裡想。
回家後稍微梳洗之後，就揉著腰上床睡覺。
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事實上，吳小姐的腰痛是可以預防的。
腰痛一般是因為持續錯誤的姿勢，導致肌肉、韌帶的損傷。
要矯正錯誤的姿勢，基本上要強化腹肌和背肌，如此一來，就可以減輕腰椎的負擔，達到預防腰痛的效果。
你可能沒想到，鍛鍊脖子的肌肉對於預防腰痛也非常有效。
因為脖子支撐相對上很重的頭部，如果頸部的肌肉不強，頭就會往前傾，容易造成駝背，這樣會對腰部造成極大的壓力，而導致腰痛；相反地如果強化頸部的肌肉，能好好地支撐頭部，就不容易腰痛。
以下介紹三個不需要器具，就可以做的動作，只要一天一次，每次7秒鐘，就可以鍛鍊頸部的肌肉；而且每天做的話，效果會更明顯。其中的訣竅是，施壓的時候用力壓，壓完之後，再慢慢收力。
但是，這些運動當然不能治療所有的腰痛，如果腰痛持續一個星期以上，或是有下肢痲痹的狀況，還是要看醫師。
1.兩手手掌交疊，放在額頭，用力壓額頭，額頭也一起出力往手掌壓。（壓的時間約七秒，施壓之後慢慢收力，頭的位置不動）
（圖片來源：鄭佳玲繪）
2.兩手手掌交疊，放在後腦勺，用力往前壓，頭也往手掌出力。
（圖片來源：鄭佳玲繪）
3.右手的手掌往頭左側壓，頭也往手掌壓，左側亦同。
（圖片來源：鄭佳玲繪）
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