預防腰痛「脖子」是重點!3個動作...每天一次可鍛鍊頸部肌肉

預防腰痛,脖子是重點!3個動作...一天一次、每次7秒 可鍛鍊頸部肌肉

文/黃惠如 圖/陳昱任

不常運動、腹肌鬆弛、背脊僵硬的上班族,腰痛多半也會來作伴,可是有時候要預防腰痛,可是要從脖子開始呢!

從事會計工作的吳小姐一整天都在和數字奮戰,抬起頭和同事講話的次數,用手指就可以數出來,晚上回家擠在擁擠的公車上,覺得陣陣腰痛,「今天好長」,她心裡想。

回家後稍微梳洗之後,就揉著腰上床睡覺。

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事實上,吳小姐的腰痛是可以預防的。

腰痛一般是因為持續錯誤的姿勢,導致肌肉、韌帶的損傷。

要矯正錯誤的姿勢,基本上要強化腹肌和背肌,如此一來,就可以減輕腰椎的負擔,達到預防腰痛的效果。

你可能沒想到,鍛鍊脖子的肌肉對於預防腰痛也非常有效。

因為脖子支撐相對上很重的頭部,如果頸部的肌肉不強,頭就會往前傾,容易造成駝背,這樣會對腰部造成極大的壓力,而導致腰痛;相反地如果強化頸部的肌肉,能好好地支撐頭部,就不容易腰痛。

以下介紹三個不需要器具,就可以做的動作,只要一天一次,每次7秒鐘,就可以鍛鍊頸部的肌肉;而且每天做的話,效果會更明顯。其中的訣竅是,施壓的時候用力壓,壓完之後,再慢慢收力。

但是,這些運動當然不能治療所有的腰痛,如果腰痛持續一個星期以上,或是有下肢痲痹的狀況,還是要看醫師。

1.兩手手掌交疊,放在額頭,用力壓額頭,額頭也一起出力往手掌壓。(壓的時間約七秒,施壓之後慢慢收力,頭的位置不動)

(圖片來源:鄭佳玲繪)

2.兩手手掌交疊,放在後腦勺,用力往前壓,頭也往手掌出力。

(圖片來源:鄭佳玲繪)

3.右手的手掌往頭左側壓,頭也往手掌壓,左側亦同。

(圖片來源:鄭佳玲繪)

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