老是被嚇醒?研究證實:「惡夢纏身」4可怕原因 你壓力太大了

點評:最近壓力真的大......

記者李佳蓉/綜合報導

你也常常做惡夢嗎?是否曾夢到自己被追殺、從高處墜落或是溺水沒人救的恐怖夢境?偶爾一次可能笑笑面對,但若老是做惡夢,甚至因此害怕闔上眼睛入睡,真的讓人覺得心好累。Youtube頻道《神經很有事 x 鄭淳予醫師》以輕鬆、幽默的方式將健康知識傳遞給大眾,將解開你為何常做惡夢的真相,及該如何擺脫可怕夢魘,深受其害的你一定要看。

老是被惡夢嚇醒嗎?傳遞健康知識的Youtube頻道《神經很有事 x 鄭淳予醫師》根據統計指出,有80%成年人在一年內會做1~2次惡夢是正常的,唯有2~6%非常少數的人會在一週內頻繁做惡夢,若你本身有這種狀況,且時間持續很久,就得懷疑是否罹患睡眠行為異常的「夢魘症」。

天天被嚇醒!研究曝「惡夢纏身」4可怕原因。(圖/截自播吧)

根據國際睡眠障礙分類第三版裡,分析惡夢主要有3特徵,分別為:

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1.連續恐怖情節
夢境會重複、不斷的出現可怕的情節,在夢中感覺自身安全備受威脅。

2.夢境記憶鮮明
被惡夢嚇醒後,會迅速知道「那是夢境,不是真實的狀態。」

3.嚴重影響日常
你會感覺到痛苦,且已影響白天生活,一早醒來感覺疲累、沒有精神,且注意力無法集中;到了晚上也會害怕閉上眼睛進入夢鄉,或是入睡困難。

影片中的護理師也根據研究,分析常做惡夢的4大原因:

1.壓力、焦慮
因為工作或生活壓力所引起的情緒問題,是導致做惡夢的主要原因之一。

2.創傷後壓力症候群
創傷後壓力症候群(Post-traumatic stress disorder,簡稱PTSD)是指人在經歷過情感、戰爭、交通事故等創傷事件後產生的精神疾病。有的人在歷經921地震後,迄今仍會夢到被地震搖醒的惡夢。

天天被嚇醒!研究曝「惡夢纏身」4可怕原因。(圖/截自播吧)

3.精神疾病產生幻覺
容易造成惡夢的狀況。

4.濫用藥物
本身服用特殊藥物或者是藥物濫用的人,也會常做惡夢。

想要減少惡夢發生該怎麼做?護理師指出,得先布置「睡眠環境」,除了涼爽且昏暗環境外,也要避免將工作帶上床,睡前避免使用3C產品及過度的情緒波動,像是與人吵架或看恐怖片。再來,適度的有氧運動,如在傍晚時快走、慢跑或伸展都有助睡眠。飲食方面也要避免睡前6~8小時飲用刺激性食物、含咖啡因及酒精飲料。也建議可將夢境寫下來,除了察覺壓力來源,也可透過分享宣洩負面情緒。若以上行為都做了仍持續做惡夢,建議尋求專業醫師協助。

護理師指出,睡覺時難免會做惡夢都是正常的,長期發生不僅嚴重影響情緒及日常生活,也得擔心是否有潛在的生理及心理問題。平時讓人感到甜蜜且放鬆的睡眠過程,若被惡夢纏身真的好可怕,但其實惡夢也反映現實的壓力,因此,尋找「真正壓力來源」才能根除惡夢連連的困擾。

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