老是被嚇醒？研究證實：「惡夢纏身」4可怕原因 你壓力太大了

記者李佳蓉／綜合報導

你也常常做惡夢嗎？是否曾夢到自己被追殺、從高處墜落或是溺水沒人救的恐怖夢境？偶爾一次可能笑笑面對，但若老是做惡夢，甚至因此害怕闔上眼睛入睡，真的讓人覺得心好累。Youtube頻道《神經很有事 x 鄭淳予醫師》以輕鬆、幽默的方式將健康知識傳遞給大眾，將解開你為何常做惡夢的真相，及該如何擺脫可怕夢魘，深受其害的你一定要看。

老是被惡夢嚇醒嗎？傳遞健康知識的Youtube頻道《神經很有事 x 鄭淳予醫師》根據統計指出，有80%成年人在一年內會做1～2次惡夢是正常的，唯有2～6%非常少數的人會在一週內頻繁做惡夢，若你本身有這種狀況，且時間持續很久，就得懷疑是否罹患睡眠行為異常的「夢魘症」。

根據國際睡眠障礙分類第三版裡，分析惡夢主要有3特徵，分別為：

1.連續恐怖情節
夢境會重複、不斷的出現可怕的情節，在夢中感覺自身安全備受威脅。

2.夢境記憶鮮明
被惡夢嚇醒後，會迅速知道「那是夢境，不是真實的狀態。」

3.嚴重影響日常
你會感覺到痛苦，且已影響白天生活，一早醒來感覺疲累、沒有精神，且注意力無法集中；到了晚上也會害怕閉上眼睛進入夢鄉，或是入睡困難。

影片中的護理師也根據研究，分析常做惡夢的4大原因：

1.壓力、焦慮
因為工作或生活壓力所引起的情緒問題，是導致做惡夢的主要原因之一。

2.創傷後壓力症候群
創傷後壓力症候群（Post-traumatic stress disorder，簡稱PTSD）是指人在經歷過情感、戰爭、交通事故等創傷事件後產生的精神疾病。有的人在歷經921地震後，迄今仍會夢到被地震搖醒的惡夢。

3.精神疾病產生幻覺
容易造成惡夢的狀況。

4.濫用藥物
本身服用特殊藥物或者是藥物濫用的人，也會常做惡夢。

想要減少惡夢發生該怎麼做？護理師指出，得先布置「睡眠環境」，除了涼爽且昏暗環境外，也要避免將工作帶上床，睡前避免使用3C產品及過度的情緒波動，像是與人吵架或看恐怖片。再來，適度的有氧運動，如在傍晚時快走、慢跑或伸展都有助睡眠。飲食方面也要避免睡前6～8小時飲用刺激性食物、含咖啡因及酒精飲料。也建議可將夢境寫下來，除了察覺壓力來源，也可透過分享宣洩負面情緒。若以上行為都做了仍持續做惡夢，建議尋求專業醫師協助。

護理師指出，睡覺時難免會做惡夢都是正常的，長期發生不僅嚴重影響情緒及日常生活，也得擔心是否有潛在的生理及心理問題。平時讓人感到甜蜜且放鬆的睡眠過程，若被惡夢纏身真的好可怕，但其實惡夢也反映現實的壓力，因此，尋找「真正壓力來源」才能根除惡夢連連的困擾。

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