減肥減心酸!台灣人愛用「5大瘦身法」失敗關鍵曝:TOP1汗白流了

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▲運動。(圖/取自免費圖庫pakutaso)

▲減肥只靠運動很難瘦下來,飲食往往就佔了7成的影響力。(圖/取自免費圖庫pakutaso)

文/Cofit營養團隊

台灣人瘋減肥,從早期的香蕉、蘋果、馬鈴薯等單一食物減肥法,到現在流行的生酮、減醣、斷食等飲食法,減肥始終是歷久不衰的話題。健康產業的新創 Cofit 向4,000位參加線上減重計劃的學員調查過去曾使用過的減肥方法,彙整出台灣人最愛用的前五名。快來看看你的減肥法有沒有上榜吧!

第一名:瘋狂運動

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很多人說減肥就是要「少吃、多動、有恆心」。Cofit 營養師張宜婷表示,這句話如果改成:『吃對+動對+有毅力』會更好!因為想要瘦,三者巧妙的配合才能真正有效果。運動可以消耗熱量,但運動前後、平常的飲食配合,才能真正啟動身體的代謝機制,讓你持續減重。所以,「少吃+拼命」運動真的不見得可以瘦下來喔!

記住瘦身的關鍵:『三分練,七分吃!』飲食其實比運動更重要!

第二名:節食餓肚子

許多減肥者常鬼打牆的狀況是:「吃很少為什麼還是瘦不下來?或是瘦沒多少就停滯了...」Cofit 營養師張宜婷表示,減肥的其中一個要素是“控制飲食”沒錯,不過飲食控制過頭、熱量過少,容易啟動身體的“緊急開關”,讓身體關閉不必要的“熱量支出”,導致代謝下降,越來越難減... ! 如同前面所說的,其實減重的觀念,應該是要『吃對』,讓身體代謝重新被開啟,而不是『少吃』。

小腹。(圖/記者李佳蓉攝)

▲餓肚子、食物過水,小心瘦身不成,肌肉全流失。(圖/記者李佳蓉攝)

舉例來說,很多減肥的女生怕吃油,以前女星吃任何蔬菜都要過水的減肥法也是蔚為風潮。但是,油脂對於女生來說,是保障生理期順利、皮膚、頭髮保濕的關鍵,過少的油脂不只容易減重卡關,也容易導致情緒不穩,甚至停經!而對男生來說,油脂是減重後期-『增肌期』,非常必要的營養素,缺少對的油脂可能會長不了肌肉!

第三名:看中醫吃中藥

Cofit 營養師張宜婷分析, 減肥中藥常見的作法有幾種:(1) 建議你少吃,但透過中藥補充特定的營養素,讓過程中不會營養太缺乏 (2) 利用某些中藥,提高短時間內的代謝,消耗快,可能會瘦下來 (3) 利用某些中藥讓你的排便變順暢, 這可能也會有點效果, 但很可能過一陣子就停滯了,而且吃中藥能吃一輩子嗎?想要成功瘦下來又不復胖,生活勢必得有些真正的改變!

第四名:不吃澱粉

Cofit 營養師張宜婷再次提醒大家,減重的觀念應該是要『吃對』,讓身體代謝重新被開啟,而不是『完全不吃澱粉』或某些特定食物。澱粉對我們來說是很重要的能量來源,身體需要有足夠的碳水化合物才能幫助我們燃燒脂肪。如果是已經吃很少但都沒辦法瘦的人,也有可能是現在身體是因為能量不夠,無法燃燒脂肪喔!

▲吃飯。(圖/翻攝PAKUTASO)

▲有女性選擇三餐不吃白飯、點心等澱粉食物。(圖/翻攝PAKUTASO)

第五名:針灸、埋線

利用中醫原理,找到個人需要被刺激的穴位讓你不想吃、減少食慾等, 有些甚至搭配相關的中藥進行調理。但根據過去學員的經驗, 效果通常有限,或是停止療程後就復胖, 對於怕針的人來說,每次針灸過程更是煎熬。Cofit 營養師張宜婷呼籲,回歸到減肥的正途,還是得做好改善飲食、定期運動以及培養良好的生活習慣。

其實每一種減肥方法都各有背後的科學原理、優缺點,每個人的體質和生活習慣不同,適合的減肥方法也大不相同!別人用過成功的方法,不代表適合你。不小心用錯了,還有可能破壞體質、快速復胖!Cofit 營養師張宜婷建議, 在減肥之前, 可以先求找專業的營養師幫你做飲食規劃。這是最有效、平價也安全健康的方法。如果減肥用錯方法,或是一味勉強自己,一定無法堅持太久,甚至還傷了荷包又傷身體!想要真正瘦下來,關鍵還是在可否找到適合自己又能長期堅持下去的飲食方法。

註:以上問卷調查區間為:2017年11月14日~2019年5月27日

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