開學精神難集中？ 專家教做「起床收心操」：大推仰臥起坐

▲開工開學第一週，許多人都還沈浸在連假緩慢步調中。（圖／示意圖／取自免費圖庫Unsplash）

記者嚴云岑／台北報導

九天連假結束緊接開工開學，不少人還沈浸在假期的緩慢步調中，上班上課精神難以集中。專家提醒，收心應該從改變心態做起，除了做「收心操」外，也要減少3C產品的使用，睡前洗熱水澡、喝鮮奶或聽輕柔音樂，都能達到助眠之效。

中華民國職能治療師公會全國聯合會理事長張自強表示，今年連假長達9天，許多學童成天泡在3C產品中，不僅容易造成眼睛疲勞，開學第一週最容易適應不良。建議家長可與學童約定好使用時段，其餘時間多閱讀、運動，讓開學後作息正常化。

至於收心操則可利用上班前在附近的公園或學校，做簡單的伸展，除了可以把年假期間大吃大喝的熱量排出，更可以藉由運動將身體放鬆達到減壓的目的。

▲起床後做伸展運動，可以達到放鬆減壓的目的。（圖／示意圖／取自pixabay）

張自強說，收心操動作不宜太過激烈，但強調從頭到腳個關節的伸展，每個關節活動時要慢且角度盡量做大，能共鍛鍊腰部與背部肌肉的仰臥起坐是不錯的選擇。

除了透過身體活動收操，民眾也可透過整理過年期間的照片、行程調整心態，在開工或上學第一週與好友或同事分享，增加人際互動，不過，若過了第一週仍有日夜顛倒或拒絕上班、上學等症狀，可能是身心狀況出了問題，建議尋求專業醫師協助。