開學精神難集中? 專家教做「起床收心操」:大推仰臥起坐

▲▼失眠,睡覺,賴床。(圖/取自免費圖庫Unsplash)

開工開學第一週,許多人都還沈浸在連假緩慢步調中。(圖/示意圖/取自免費圖庫Unsplash)

記者嚴云岑/台北報導

九天連假結束緊接開工開學,不少人還沈浸在假期的緩慢步調中,上班上課精神難以集中。專家提醒,收心應該從改變心態做起,除了做「收心操」外,也要減少3C產品的使用,睡前洗熱水澡、喝鮮奶或聽輕柔音樂,都能達到助眠之效。

中華民國職能治療師公會全國聯合會理事長張自強表示,今年連假長達9天,許多學童成天泡在3C產品中,不僅容易造成眼睛疲勞,開學第一週最容易適應不良。建議家長可與學童約定好使用時段,其餘時間多閱讀、運動,讓開學後作息正常化。

至於收心操則可利用上班前在附近的公園或學校,做簡單的伸展,除了可以把年假期間大吃大喝的熱量排出,更可以藉由運動將身體放鬆達到減壓的目的。

▲▼女孩,起床,清醒,早晨,伸展。(圖/翻攝自pixabay)

▲起床後做伸展運動,可以達到放鬆減壓的目的。(圖/示意圖/取自pixabay)

張自強說,收心操動作不宜太過激烈,但強調從頭到腳個關節的伸展,每個關節活動時要慢且角度盡量做大,能共鍛鍊腰部與背部肌肉的仰臥起坐是不錯的選擇。

除了透過身體活動收操,民眾也可透過整理過年期間的照片、行程調整心態,在開工或上學第一週與好友或同事分享,增加人際互動,不過,若過了第一週仍有日夜顛倒或拒絕上班、上學等症狀,可能是身心狀況出了問題,建議尋求專業醫師協助。

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