3組腿部小體操 拉筋、增加肌耐力

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撰文/林玫妮

引起腿部痠痛的原因,最常見的就是肌肉痠痛,比方說做完運動之後,會有大小腿疼痛的狀況出現。除此之外,萬芳醫院復健醫學部主治醫師鄭宇軒指出,撇除肌肉痠痛的問題,痛感來源也有可能是神經痛,例如坐骨神經痛,傳到腿側後方的位置;此外,對於某些緊繃肌肉型的疾病來講,越休息反而會更嚴重,建議在可以容忍的範圍內,做一些適度的運動,趕緊跟著我們!一起看下去吧

第一組︰大腿伸展 站姿運動
1.找一個支撐面,例如桌子或椅子,稍微用單手扶住。

2.假設左手扶住桌面,就將右腳膝蓋勾起。

3.接著用右手扶住腳踝,盡量將身體呈現一直線。

4.拉稱30秒之後再回原位。

第二組︰小腿伸展 站姿運動
1.站弓箭步,兩隻腳尖都要朝前,盡量維持平行。

2.逐漸讓身體向前頃,小腿肚屬於拉緊的狀態。

3.拉到最緊的時候,撐著30秒至一分鐘。

第三組︰小腿伸展 坐姿運動
1.坐在椅子上,將想要拉稱的那隻腿伸直。

2.準備一條毛巾,跨過腳尖後兩手拉住。

3.腳打直,其他部位放輕鬆逐漸往內拉。

4.拉到最緊的時候,撐著30秒至一分鐘。

如果在這樣的伸展運動中有其他不舒服,比方說腳趾無力、腳踝痠麻等現象,鄭宇軒醫師提醒,這時就要到醫院做檢查,確認是不是神經方面的問題,或者是一些關節、軟組織發炎所引起的疼痛,千萬不可以輕忽。


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