肩頸痠別轉脖子！「3個小動作」上班做超紓壓...還不學？

▲很多上班族每遇肩頸痠痛就喜歡「轉脖子」，但這動作其實很傷。（示意圖／記者李佳蓉攝）

圖、文／健談

久坐辦公室，常覺得頭昏腦脹、兩眼昏花嗎？其實，只要花點時間活動頭頸部，就有助釋放壓力，改善痠痛不適喔！雲門教室研發長謝明霏表示，每天進行頭頸部的簡單運動，可幫助促進血液、伸展肌肉以減輕頸部壓力，也可達到紓壓的效果喔！

▲專家傳授頸部伸展3運動，上班也能做哦。（圖／健談授權提供）

頸部支撐了整個頭的重量，尤其久坐辦公室的電腦族、3C族們只要頸部角度一有偏差，就可能加重頸部負擔！謝明霏提醒，其實工作之中適度休息活動頭頸部肌肉，就可改善不適症狀！

頸部運動這樣做：

1. 單手扶於頭上作為輔助，運用手部力量將頭部往手臂方向慢慢傾倒。

2. 依照上述方式換手做一次，運動時留意盡量抬高下巴，感覺喉嚨處呈打開擴展的。

3. 頭部往下，盡量讓下巴碰到胸口般以伸展頸部後側肌肉。活動頸部時應留意將背部挺直，單純運用頭部重量自然垂掛以伸展頸椎。

謝明霏提醒，這款頸部運動可在居家或辦公室進行，不受場地限制。然而，運動時應留意維持良好的坐姿、背部挺直，單純讓頸椎伸展、活動，而非全身在轉。

諮詢專家：雲門教室研發長謝明霏
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