肩頸痠別轉脖子!「3個小動作」上班做超紓壓...還不學?

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點評:小編還是會習慣性的轉脖子啦!!!

轉脖子,扭脖子,肩頸痠痛。(示意圖/記者李佳蓉攝)
▲很多上班族每遇肩頸痠痛就喜歡「轉脖子」,但這動作其實很傷。(示意圖/記者李佳蓉攝)

圖、文/健談

久坐辦公室,常覺得頭昏腦脹、兩眼昏花嗎?其實,只要花點時間活動頭頸部,就有助釋放壓力,改善痠痛不適喔!雲門教室研發長謝明霏表示,每天進行頭頸部的簡單運動,可幫助促進血液、伸展肌肉以減輕頸部壓力,也可達到紓壓的效果喔!

肩頸痠不要轉脖子!「3個小動作」上班做超紓壓...還不學?(圖/健談授權提供)
▲專家傳授頸部伸展3運動,上班也能做哦。(圖/健談授權提供)

頸部支撐了整個頭的重量,尤其久坐辦公室的電腦族、3C族們只要頸部角度一有偏差,就可能加重頸部負擔!謝明霏提醒,其實工作之中適度休息活動頭頸部肌肉,就可改善不適症狀!

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頸部運動這樣做:

1. 單手扶於頭上作為輔助,運用手部力量將頭部往手臂方向慢慢傾倒。

2. 依照上述方式換手做一次,運動時留意盡量抬高下巴,感覺喉嚨處呈打開擴展的。

3. 頭部往下,盡量讓下巴碰到胸口般以伸展頸部後側肌肉。活動頸部時應留意將背部挺直,單純運用頭部重量自然垂掛以伸展頸椎。

謝明霏提醒,這款頸部運動可在居家或辦公室進行,不受場地限制。然而,運動時應留意維持良好的坐姿、背部挺直,單純讓頸椎伸展、活動,而非全身在轉。

諮詢專家:雲門教室研發長謝明霏
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