▲內核心呼吸的重點在於吐氣，收縮內核心。（圖／達志影像）
文／陳婉箐
內核心呼吸強調深入吐氣，活化內臟機能，提升免疫力，搭配簡易瑜伽動作，有助於排毒防癌，不妨利用空檔多加練習。
瑜伽達人吳妍瑩指出，目前醫學認為癌細胞的產生，來自於新陳代謝出了狀況，導致毒素累積，從而引發細胞病變，而缺乏運動正是毒素累積的原因之一。
當身體代謝速率變慢，排除毒素的能力降低，就容易導致毒素累積。抗癌名醫陳慕純提倡的「內核心呼吸」，使用到內核心肌群，活化內臟機能，增進微循環，提高新陳代謝，避免身體細胞缺氧，有助於排毒防癌。
內核心呼吸，重點在「吐氣深度」
吳妍瑩進一步解釋，內核心如同「身體的引擎」，位置大致是在身體最深層的腹橫肌、骨盆底肌群、多裂肌、橫膈膜，和部分的腹內斜肌、腰方肌、髂腰肌等，這些肌肉直接附著於脊椎，可維持脊椎的穩定性。
有別於一般腹式呼吸， 強調「擴張」肚子吸很多氣。吳妍瑩說，內核心呼吸的重點在於吐氣深度，訓練「收縮」使腹部變小。吐氣時，感覺內核心氣精煉，深處有力量凝聚；吸氣時，感覺內核心氣膨脹，表面有張力。可將內核心視為一個封閉的水囊，呼吸改變裡頭的空間形狀，但體積幾乎不變。
▲現代人壓力大，透過呼吸、冥想可以放鬆緊繃的神經。（圖／取自免費圖庫Pixabay）
吳妍瑩特別叮嚀， 內核心呼吸的重點在於吐氣，收縮內核心，讓腹部深層肌肉有力。雙腳掌平行，骨盆腔呈正位狀態，可幫助肛門括約肌及泌尿括約肌同時收縮。夾球讓腿內側肌群有力量，帶動骨盆底肌群收縮運動。練習時記得膝蓋放鬆，避免過度伸展，保護膝關節。
日本東京大學醫學博士春山茂雄在《新腦內革命》一書中提出，「內臟脂肪就是成長緩慢的癌。」吳妍瑩表示，傳統腹式呼吸只使用外層腹部肌肉，內層腹部肌肉呈現呆滯狀態，想減去內臟脂肪，唯有透過內核心肌群運動，才能達到效果，而最好的內臟運動就是內核心呼吸。
「內核心呼吸不停的深度收縮深層肌肉，就像幫內臟按摩。」她說，內核心有如人體的「天然束腰」，內核心肌群有力，可強化身體重心，走路不易跌倒，並帶動脊椎延伸，避免腰痛；同時能使橫膈膜有效上下移動，換氣量變大，讓動脈血液氧氣增加，人更有元氣，不會無精打采。
▲內核心呼吸可以防癌、調整體內循環。（圖／取自免費圖庫Pixabay）
減去內臟脂肪，減少腫瘤發生
陳慕純在臨床上驗證， 病人持續練習內核心呼吸，可消除內臟脂肪，減少腫瘤發生，也會使得內臟有力並上提，增進器官機能，減少老化諸多問題，像是頻尿、失禁、胃下垂、腸胃無力等。
吳妍瑩說，許多文明病都是起因於「微循環障礙」，動脈與靜脈到了末梢處輸送不順，細胞產生缺氧現象，影響到新陳代謝，產生過多自由基，啟動發炎反應，甚至形成癌細胞，「內核心呼吸能防癌，主要是改善微循環，促進有氧呼吸；另一方面則是安定自律神經，減少自由基產生。」
吳妍瑩指出， 癌細胞會在大量代謝廢棄物堵塞的環境中成長，藉由有氧運動促進新陳代謝，能將體內廢棄物排出，氧氣有效率的被輸送至細胞，減少癌細胞形成的機會。她並叮嚀平日要多到戶外走動，呼吸新鮮空氣，如受限時間與空間，就在室內做簡易瑜伽，結合內核心呼吸，活絡全身氣血及淋巴系統，可提升免疫力。
▲簡易瑜伽結合內核心呼吸，可活絡全身氣血及淋巴系統。（圖／今周刊生活i健康提供）
內核心呼吸基本法
1. 雙腳掌平行站立，大腿內側夾球，膝蓋放鬆，脊椎延伸。一手背貼在後腰，另一手心置於下腹部。
2. 緩慢用嘴有阻力的吐氣發出「噓」音，大腿內側慢慢施力夾球，腳趾用力，薦椎往下延伸，讓內核心肌群很有力的向內縮。雙手感覺後腰向下延伸，下腹部內收、骨盆底上提。
3. 鼻子吸氣，下腹部放鬆自然膨脹。
4. 持續動作5分鐘。
吳妍瑩 Profile
阿南達瑪迦瑜伽老師，並研習中醫、太極導引、氣功、經絡拳等。近年跟隨抗癌名醫陳慕純學習自然醫學，看到陳慕純教導病人練習「內核心呼吸」，解決了許多問題，進而將內核心呼吸法結合瑜伽，兩人合著有《排毒瑜伽》、《神奇的內核心呼吸》等書。
讀者迴響