台灣學生書包超重！3族群「正確揹法」 雙肩、側背有差

▲台灣兒童的書包特別重，小心影響到脊椎健康。（圖／免費圖庫pakutaso）

文／羅仕寬

有研究提到，身體的負重如果超過體重的10%，身體的姿勢就會改變，並影響到脊椎。舉例來說，揹包包就可能影響到我們的脊椎健康，尤其是臺灣學生，他們的書包都重得很可怕……。

揹背包是大學問

族群1：小學生

建議選擇雙肩式書包，肩帶要寬一些，還要能隨著小孩的體型調整肩帶的長短，如果肩帶太長，書包容易壓在腰部，導致孩子姿勢後傾、頭胸必須向前才能平衡姿勢，還要仰頭才能看向前方，這對脊椎非常不好。除此之外，正在發育的小學生更要注意，無論書包的設計有多講究人體功學，也絕對不能讓書包裝得太重，光是沉沉的書包就可以壓垮一切，能放在學校或不需要帶去學校的物品就拿掉──書包的總重量，才是重點中的重點。

▲國高中的背包多是單肩背包。（圖／免費圖庫pakutaso）

族群2：國、高中

大多是單肩側書包，這時功課繁重，書本與參考書更多，加上從早上七點上學到下午放學，晚上還有輔導課或補習，直到深夜才返家，有的家長怕孩子餓到、渴到，還要將點心、水果加水瓶，拿在手上，重量與支撐點絕對不平衡。因此，如果不得不側揹書包，記得要常換邊，減少單側揹書包的負擔。另一方面，記得每天靠牆壁拉筋伸展，避免歪斜。

▲旅行袋、側背包，要留意負重對肩膀的影響。（圖／達志／示意圖）

族群3：大人

上班族的公事包裡裝滿文件，都是側揹較多，一定要小心。只要照鏡子看看自己的肩膀是否一高一低，就知道要不要調整了。

本文摘自《良心醫方•37年耳鼻喉科醫師的不生病體質修護祕訣》／ 羅仕寬（吉康耳鼻喉科診所院長） ／柿子文化