夜貓族喝咖啡、濃茶超NG 醫推「3種食材」補眼補體力

失眠,睡覺,睡眠,熬夜,夜貓子,睡不飽(圖/達志/示意圖)

▲現代不少人都要因為學業、工作熬夜。(圖/達志示意圖)

記者趙于婷/台北報導

現代不少人因為學業、工作等,很做到不熬夜,而在中醫觀點上,熬夜容易產生肝火與胃火,容易讓人體機能活動失去節制。究竟夜貓族該怎麼保健身體?醫師建議,降肝火跟胃火首推「白蘿蔔」,補充體力推「山藥」,而熬夜過度用眼,則是大家都認識的「枸杞」。

中醫師周宗翰指出,很多上班族是不得以要熬夜,若是在該休息的時間不休息,容易產生肝火和胃火,這種病理性的火氣會導致人體機能活動失去節制,成為致病之本,最先表現出來的症狀就是口苦和口乾。

熬夜的人最先想到的就是喝咖啡和喝茶提神,但周宗翰說明,咖啡雖然會振奮精神,但根據研究發現,咖啡不一定有助提升工作效率,而且濃茶與咖啡會讓虛火更旺,會降低身體的代謝機能,容易讓人脾氣急躁、便秘、頭痛、經痛和月經不順等。

山藥。(圖/達志/示意圖)

▲山藥可促進消化功能,減少皮下脂肪沉積、增加免疫功能。(圖/達志示意圖)

對於無法完全避免熬夜的夜貓族,周宗翰提出「蘿蔔、山藥和枸杞」保健食療。白蘿蔔有助將肝火和胃火,生食可以升氣提神、熟食可以降氣,另外,紅蘿蔔含β蘿蔔素,熬夜過度用眼,也有助補眼。但周宗翰提醒,白蘿蔔降氣會利尿,所以建議晚餐和睡前不要吃太多。

而在補體力方面,則建議吃山藥。周宗翰說明,山藥可促進消化功能,減少皮下脂肪沉積、增加免疫功能,更具滋養補益作用,特別適合食慾不振、易疲倦、無元氣等脾、胃虛者;因為山藥有黏液,不喜歡那種口感的人,建議可用乾燥的山藥煮水飲用。另外,山藥含有澱粉,熬夜的糖尿病患也可直接將山藥煮成茶水飲用(不放糖),有助穩定血糖。

在補眼方面,就是大家熟知的「枸杞」了。枸杞是常見的「明目」中藥材,含有葉黃素、玉米黃素和枸杞多醣體等,除了可抗老化、抗氧化,對降血糖、降血脂也有幫助,建議平時可以拿一把枸杞子洗乾淨後,泡熱水當茶飲喝。

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