吃零食也不怕胖！ 避開這「3地雷時段」...用餐1hr前母湯

▲零食挑對時間吃就不用怕變胖！（圖／記者李佳蓉攝）

生活中心／綜合報導

你平常是不是都一邊看電視一邊大把大把地抓起零食往嘴裡塞？或是在睡前突然嘴饞，瘋狂吃零食呢？對此，大陸網站《健康時報》就整理出3個避免吃零食的時間，原來吃正餐前1小時最好不要吃零食，不然營養可能會攝取不足，而且只要挑對時間吃零食，就不用擔心會變胖！

3個吃零食的地雷時間：

1.看電視、玩電腦或是看電影時

現在有許多人不管是看電視或是用3C產品的時間都越來越長，有趣的畫面和劇情總是會吸引大家花費很長的時間觀看，所以如果這時候面前有零食，就會不知不覺地一直吃，進而攝取過多熱量。而且不管是在看電視或是玩電腦幾乎都是坐著，假如一直坐著不動，熱量就不會減少，肥胖的風險會越來越高。

2.吃正餐前1小時內

在吃正餐前就吃零食，可能就會降低吃正餐時的食慾，影響正常的進食；如果長期維持這樣的壞習慣，會導致攝取的營養素不夠的問題，影響人體的健康。

3.睡前

睡覺前吃零食會讓攝取的養分無法通過運動消耗掉，會增加肥胖的風險；另外，如果吃完零食也不刷牙就倒頭睡，就會蛀牙！

而除了吃零食要注意這3個時段之外，也要養成「飲食好習慣」，就能邊吃邊減肥，過去《ETtoday健康雲》就曾經報導過，吃東西速度要放慢，因為進食後血糖會上升，並且傳達訊息給大腦，這時食慾就會漸漸降低，咀嚼食物的次數也能騙過大腦，產生飽足感。

除了要細嚼慢嚥之外，該文章裡還有提供9個飲食好習慣，包含多喝水、以無鹽堅果或是蔬菜條取代高熱量的零食、少量多餐、按照湯菜肉主食的順序進食、吃到有飽的感覺就要停下來、可選用紅米或是糙米代替白米、均衡飲食、在8點前就要吃完晚餐，以及選擇少鹽、少油和少糖的食物。

▼睡前吃零食會讓熱量無法消耗掉，肥胖找上門。（圖／取自免費圖庫Pixabay）