吃零食也不怕胖! 避開這「3地雷時段」...用餐1hr前母湯

上班族,貪吃,零食,小資女。(圖/記者李佳蓉攝)

▲零食挑對時間吃就不用怕變胖!(圖/記者李佳蓉攝)

生活中心/綜合報導

你平常是不是都一邊看電視一邊大把大把地抓起零食往嘴裡塞?或是在睡前突然嘴饞,瘋狂吃零食呢?對此,大陸網站《健康時報》就整理出3個避免吃零食的時間,原來吃正餐前1小時最好不要吃零食,不然營養可能會攝取不足,而且只要挑對時間吃零食,就不用擔心會變胖!

3個吃零食的地雷時間:

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1.看電視、玩電腦或是看電影時

現在有許多人不管是看電視或是用3C產品的時間都越來越長,有趣的畫面和劇情總是會吸引大家花費很長的時間觀看,所以如果這時候面前有零食,就會不知不覺地一直吃,進而攝取過多熱量。而且不管是在看電視或是玩電腦幾乎都是坐著,假如一直坐著不動,熱量就不會減少,肥胖的風險會越來越高。

2.吃正餐前1小時內

在吃正餐前就吃零食,可能就會降低吃正餐時的食慾,影響正常的進食;如果長期維持這樣的壞習慣,會導致攝取的營養素不夠的問題,影響人體的健康。

3.睡前

睡覺前吃零食會讓攝取的養分無法通過運動消耗掉,會增加肥胖的風險;另外,如果吃完零食也不刷牙就倒頭睡,就會蛀牙!

而除了吃零食要注意這3個時段之外,也要養成「飲食好習慣」,就能邊吃邊減肥,過去《ETtoday健康雲》就曾經報導過,吃東西速度要放慢,因為進食後血糖會上升,並且傳達訊息給大腦,這時食慾就會漸漸降低,咀嚼食物的次數也能騙過大腦,產生飽足感。

除了要細嚼慢嚥之外,該文章裡還有提供9個飲食好習慣,包含多喝水、以無鹽堅果或是蔬菜條取代高熱量的零食、少量多餐、按照湯菜肉主食的順序進食、吃到有飽的感覺就要停下來、可選用紅米或是糙米代替白米、均衡飲食、在8點前就要吃完晚餐,以及選擇少鹽、少油和少糖的食物。

▼睡前吃零食會讓熱量無法消耗掉,肥胖找上門。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲半夜嘴饞想吃零食。(圖/翻攝自Pixabay)

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