減肥別看卡路里！ 女星教你「戒10件傻事」養成超易瘦體質

▲女星林芊妤教你「10件不能在減肥時做的傻事」想瘦一定要看！（圖／林芊妤授權提供）

生活中心／綜合報導

夏天到！女生對於身上出現一點點贅肉超介意嗎？但一想到減肥漫漫長路就覺得心好累？想用些偷懶的方法快速瘦身，卻總是出現反效果？可能是有些迷思纏著你讓你好難瘦。香港女星林芊妤日前拍攝一支影片，要打破網友們對於減肥的10大迷思，戒掉這些壞習慣讓你養成易瘦體質，女生們一定要看啊。

香港女星林芊妤Coffee lam結合自身經驗及資料搜尋，拍攝Youtube影片《如何變成易瘦體質「10件不能在減肥時做的傻事」》教你如何健康甩掉身上肥油：

1.不要追求短期內的體重或身型改變
瘦身是一條漫漫長路！林芊妤說，尋求激烈的減肥方法難以堅持，只會讓自己陷入惡性循環。

2.盡量避免過分節食以防變易肥體質
過度節食的壞處包括： 新陳代謝變慢、基礎代謝率下降進入減重停滯期；可能導致嚴重暴飲暴食或厭食症；造成情緒緊張及焦慮，還會把幫助熱量消耗的肌肉減掉。且此方法可能使你陷入惡性循環中，越來越難減肥，甚至一恢復食慾就復胖。因此林芊妤建議，應注重攝取的食物質量，而非減少食量。

▼過度節食只會讓自己的減肥之路陷入惡性循環。（圖／取自林芊妤Coffee Lam之Youtube影片，下同）

3.不要在沒適應前就強迫自己作大量運動
還沒適應前就把每天運動行程排滿滿，只會逼死自己！總有一天會崩潰而討厭健身。建議慢慢「升級」、加重運動比例及難度，培養興趣會比讓自己痛苦更有效。

4.不要擔心自己會長肌肉
肌肉能幫助身體燃燒脂肪，若擔心肌肉難看又想減肥只能靠「節食」，但卻會變惡性循環。

5.保養品非仙丹，持之以恆很重要
減肥講求耐心和堅持，別因為兩三天看不到成效就放棄，或一心想憑藉保養品的幫助。

6.不要食用減肥藥
林芊妤說，很多減肥藥具有副作用容易傷身，且停食後會導致體重快速反彈而衍生副作用，嚴重恐引發疾病。因此呼籲請立刻停止吃減肥藥，靠正確且舒服的方法瘦下來最重要。

▲穿寬鬆衣服製造瘦身假象只是在安慰自己。

7.別用視覺假象安慰自己
有些人會穿寬鬆的衣服，只露出手腳覺得自己瘦了！請接受自己缺點，腳越胖就越要穿緊身褲，警惕自己太胖該減肥了。

8.別認為放假就要睡，耍廢才算休息
上班族長時間久坐、辛苦工作，一放假就想好好休息，但這未必是最好的「休息」！建議出門爬爬山、跑步、到健身房動一動都是不錯的選擇。林芊妤說「動起來不等於辛苦，有時都是一種享受，不要為自己找藉口！」

9.運動減肥請不要過於計較體重
很多人執著於體重為什麼減不下來？但其實養成運動習慣能練成肌肉，而肌肉又比脂肪還重，目的在雕塑體形，讓身體更健康，追求數字上的「瘦」是沒有意義的！

10.不要太計較卡路里吸收或消耗多少
卡路里僅是一個標準，且苦苦運動消耗的卡路里永遠趕不上吃進的卡路里，只會讓自己越來越失去信心。運動不僅消耗熱量，還能幫助你建立肌肉以消耗脂肪，再加上排出的汗毒去水腫。保持運動習慣，讓你輕易養成易瘦體質。

▼別計較卡路里消耗多少，養成運動習慣才能有易瘦體質。