▲常因加班熬夜沒時間睡覺嗎？小心肥胖找上你。（圖／取自陳欣湄醫師網站）
文／陳欣湄醫師
減重門診常有人問：「上班常需要加班、熬夜，明明身體太累感覺消耗很多養分，怎麼體重卻越來越重？ 」你是不是也以為睡眠減少、過度操勞可以讓人變瘦呢？有這樣想法的人，可能要徹底改觀了！
「原來睡眠不足，才是肥胖的元兇！」
很多人告訴我，「人還活著的時候就應該努力打拼，睡眠並不重要。」每當我聽到這樣的說法，都替他捏一把冷汗，因為你贏了事業卻可能輸掉了健康。一般人太小看睡眠對身體的好處，除了能保存體力外，其實睡好覺還能減少心血管疾病、新陳代謝問題；甚至睡太少，還可能讓肥肉上身。睡眠跟健康的議題越來越多，而大家關心的身材問題，到底睡眠不足跟肥胖，是怎麼扯上關係的呢？就是我們今天要討論的議題！
睡眠時間的長短，會影響兩種跟肥胖強烈關係的賀爾蒙分泌。介紹一下，身體裡控制胖瘦的兩大賀爾蒙:「瘦蛋白（Leptin） 」、「飢餓激素（Ghrelin） 」。瘦蛋白是讓人產生飽足感的賀爾蒙，減少食物攝取自然就變瘦了；相反的，飢餓激素卻讓食慾增加，口慾上升、肥胖自然找上門！
在一場睡眠剝奪實驗中發現，若讓受試者平均睡覺時間低於五小時，血液中的瘦蛋白會減少、飢餓激素上升，身體漸轉成易胖體質。魁北克發表一篇研究也出現同樣結論，740位睡眠時間不到六小時的民眾，瘦蛋白竟比一般人少了17%，因此容易發胖！
睡得太少可能讓你變胖，那是不是睡得多就一定好?一個針對成年男性的睡眠實驗，實驗中成年男子每天睡超過8小時，訝異地發現，每天睡超過8小時體重竟然上升。
「到底睡多久才合適？」這跟年紀有很大的關聯性，一般成年人盡量控制在六到八小時的睡眠。但年紀越小的孩子，需要的睡眠量就越大。簡單地說，越小的孩子越需要越多的睡眠。出生到學齡前孩子，需要最充足的睡眠，11至12小時才夠；學齡後到國中雖然不需如此多，但仍需要9到10小時；儘管國高中階段，仍需要比大人更多的睡眠，至少7到8小時才足夠。值得一提的是，睡眠缺乏跟肥胖的關聯，在小孩、青少年更顯著。很多研究都發表出，小孩在成長過程中若缺少了睡眠，那未來體型豐腴的機會則會大大增加。因此，家長在期望孩子課業成績呱呱叫的同時，記得也要顧及孩子的睡眠時間，才不會拿到好文憑、卻犧牲了身體健康、還可能帶來肥胖的風險！
更年期女性也很常出現失眠問題，很多婦女擔憂是否減少睡眠會造成肥胖？答案驚喜地發現，竟然是否定的！更年期婦女睡眠時間缺乏，並不會導致肥胖。一個針對459個停經後女性睡眠時間的研究發現，睡眠少跟肥胖沒直接關係。因此，若更年期問題而有失眠困擾的婦女們，千萬別因閱讀了這篇文章而給自己身材太大的壓力唷！
本文作者：陳欣湄，現任中山醫學大學附設醫院家醫科住院醫師
陳欣湄（維多莉陳醫師）由中山醫學大學醫學系畢業，為健康節目固定嘉賓、專欄作家，曾發行「史上第一本，睡好覺」著作。
文章轉自：陳欣湄。家醫科女醫師日常
工作繁忙，身體嘛愛顧！
下載「ETtoday新聞雲APP」即時掌握最新醫藥保健資訊→
iOS：https://goo.gl/rmIDdx
Android：https://goo.gl/XPe8Uj
讀者迴響