假裝微笑也能減壓! 心中煩悶試試這10招

生活中心/綜合報導

金錢、工作、家庭、人際關係及健康狀况等因素都會導致壓力過大,引發頭痛、失眠、免疫力下降、記憶力减退等問題。大陸北京回龍觀醫院精神科副主任醫師宋崇升在《生命時報》撰文,推薦10種幫助减壓的方法,你不妨試試!

▲憂愁,欠債,煩惱,上班族。(圖/視覺中國CFP)

▲憂愁示意圖。(圖/CFP)

1.冥想打坐10分鐘
冥想打坐可以促進血液循環,消除生活煩惱。從公園長凳到公交車座位、咖啡店,可以隨時隨地進行。

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2.深呼吸
感覺壓力大的時候,用鼻子慢慢深呼吸2~3分鐘,然後閉上雙眼,保持安靜幾分鐘。呼吸過程中可以用手指按壓鼻孔,用左右鼻孔交替呼吸。每次呼氣應迅速有力,仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飛蟲。

3.腹式呼吸
閉上雙眼,一手放在腹部,一手放在胸口。開始吸氣時全身用力,讓肺部及腹部充滿空氣而鼓起,之後不要停止,繼續用力吸氣。屏住氣息一瞬間,然後用6~8秒鐘緩慢吐氣,中間不要中斷。

▼呼吸示意圖。(圖/達志影像)

女孩,呼吸,深呼吸。(圖/達志/示意圖)

4.聞聞薰衣草
薰衣草及其精油可以减少焦慮和抑鬱,提高睡眠質量。家中或辦公室備一瓶薰衣草精油,用鼻子聞或者塗抹到手腕並按摩,可以解壓。

5.讀幾頁最喜歡的書
英國一項研究發現,閱讀有助於人們暫時逃離現實世界壓力,可以使壓力减輕68%。壓力大時不妨翻開喜愛的書,讀上幾頁或一章。另外,聽喜歡的音樂也有類似效果。

6.吃點黑巧克力
黑巧克力可以减輕人體對短期壓力和長期壓力的反應。多項研究表明,吃黑巧克力之後,「壓力荷爾蒙」皮質醇和腎上腺素水平降低,壓力感也明顯减輕。

7.回憶愉快經歷
美國一項研究發現,壓力較大時,回憶愉快經歷可以使皮質醇水平降低85%。例如翻閱手機照片或影片,回憶往日愉悅體驗。

▼手機示意圖。(圖/CFP)

▲▼手機、微信             。(圖/CFP)

8.爬樓梯
人們一直認為運動能减輕壓力。而研究確實發現,短暫的爆發式運動可幫助快速减壓,例如心情不好時,爬爬樓梯可加速心跳,緩解壓力。

9.觸摸綠草地
壓力大時更要多呼吸新鮮空氣,如果沒有條件走進大自然,找一片綠草地,體驗一下觸及綠草的感覺也可幫助减壓。

10.保持微笑
微笑可緩解生理緊張,减少大腦中的應激激素,增加快樂激素內啡肽和多巴胺。壓力過大時,人們往往會眉頭緊鎖,而研究發現,即使是假裝微笑,也會對减壓產生積極影響。

▼微笑示意圖。(圖/達志影像)

女人,女性,笑容(圖/達志/示意圖)

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