飯後7做4不做 把握黃金養身半小時助消化順暢

▲吃奇異果,吃水果。(圖/達志/示意圖)

▲早上攝取豐富的維生素可以醒腦提神,提升上午的工作效率。(圖/達志/示意圖)

生活中心/綜合報導

每天三餐是所有人生活中不可避免的,但是很多人不知道餐後半小時是身體的黃金時間,若做了正確的事將對身體有大大的助益。根據《名醫養生》報導,北京老年醫學研究所長高芳堃表示,飯後半小時十分重要,若做得好將對健康事半功倍,若做不好還可能會危害身體。所以三餐飯後的半小時,到底適合做甚麼?

早餐後半小時

【宜】
1. 吃水果
早餐後可以吃水果補充營養,推薦富含大量維生素的草莓和奇異果,早上攝取豐富的維生素可以醒腦提神,提升上午的工作效率。

2. 按摩膝蓋
根據中醫理論,早上7點到9點走胃經(又被稱作長壽經)會經過膝蓋關節,因此飯後20分鐘,可以用手不停摩擦膝關節,讓胃經通暢。

3.敲打小腿外側
敲打小腿外側5分鐘,可助延年益壽,因為這裡有一個重要的穴位「足三裡」,飯後拍打可以解除胃氣、化濕祛燥,一個小動作卻能換來健康,非常劃算。

【忌】
馬上運動
很多年長者習慣早上運動,但是飯後最好不要馬上運動,不然會造成消化不良,運動強度過大很可能引起肚子痛、腸胃道疾病,對有心血管問題的患者更加危險。

▼草莓跟奇異果都富含大量維生素,適合早上吃。(圖/記者彭懷玉攝)

▲草莓,紅顏草莓。(圖/記者彭懷玉攝)

午餐後半小時

【宜】
1. 午睡
午餐後半小時最適合調整身體和精神的狀態,美國哈佛大學心理學家表示,午睡可以提高記憶力、舒緩壓力,就算只睡10多分鐘,也能有很好的效果。

2. 伸腰、踮腳尖、深呼吸
如果沒有辦法午睡,也可以讓喉嚨休息一下,特別是平時說話比較多的人。美國密西根大學健康中心專家表示,利用這段時間稍微伸展身體,伸伸懶腰、墊腳尖、深呼吸,都可以提神醒腦。

【忌】
1.喝濃茶
飯後喝濃茶會影響蛋白質攝取,還會妨礙鐵的吸收,因此若養成長期飯後喝茶的壞習慣,容易造成缺鐵性貧血。此外,飯後馬上喝茶,大量的水進到胃部,會沖淡胃分泌的消化液,影響消化食物的功能。

晚餐後半小時

【宜】
1. 做家事
這段時間可以做家事,像是洗碗、整理房間,輕微的活動身體,不會對消化系統造成負擔。

2. 拍打經絡
這時間主要針對任脈(小腹以上正中間的部位),這裡包含許多穴位,吃飽後從上到下輕拍20分鐘,可以幫助消化、強壯身體。

【忌】
1.馬上運動
最好等半小時以上再運動,避免身體不舒服。

2. 立刻洗澡、泡腳
若這麼做會讓身體皮膚的血流量增加,腸胃道的血流量會相對減少,使消化功能減弱,因此最好先休息1到2小時再運動。

▼吃飽飯後不適合馬上進行激烈運動。(圖/Pixabay)

肌肉,鍛鍊,運動,健身。(圖/Pixabay)

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