平均每3秒就1人罹失智症 兩大關鍵有助「延緩退化」

點評:超重要!

健康老人示意圖(圖/達志/示意圖)

▲研究發現,失智症患者適量運動,有助延緩退化速度。(圖/達志示意圖)

 記者趙于婷/台北報導

「失智症不會好,最重要的是延緩退化!」近年失智症越來越受到重視,全球人口老化快速,平均每3秒就有1人罹患失智症。醫師指出,失智症初期症狀如忘東忘西,常被誤會是老化、退化,多數人警覺度不夠,除了越早發現越好,想延緩失智症退化的兩大關鍵就是「動腦、運動」。

亞東醫院一般神經科主任甄瑞興指出,失智症一旦發現,最重要的就是要盡量延緩退化,根據2011年美國梅約醫學中心研究結果證明,「積極運動和健腦訓練」可以延緩失智症的退化程度,有效改善老人的臨床症狀。

根據澳洲運動生理學家和美國蒙特梭利對延緩失智的建議指出,運動和健腦是最重要的關鍵。甄瑞興說明,失智症就是腦中的「海馬迴」萎縮,而根據美國研究發現,積極中度運動和認知功能訓練,可有效改善海馬迴的退化,研究更發現失智症患者長期穩定運動,海馬迴反而有增厚的現象。

延緩失智症ㄡ(圖/記者趙于婷攝)

▲亞東醫院設立長照樂智社區據點,提供職能治療師帶領失智症患者動腦玩遊戲。(圖/記者趙于婷攝)

甄瑞興進一步指出,一般失智症分兩大塊,第一是退化性失智症,也就是常聽到的阿茲海默症,占失智症患者中約6成,另一個就是血管型失智症,占大概2-3成,在過去20幾年失智症的照顧中,因為藥物治療效果不佳,很多家屬對於照顧失智症患者都感到無奈和痛苦,國際間也一直不斷在研究藥物,但至今失智症仍是無法痊癒的病症,除了延緩,還是延緩。

因失智症患者是高齡疾病,且很多人都合併中風症狀,很多家屬認為運動很難做到。對此,甄瑞興指出,其實失智症的運動就是因人而異,不用很激烈,只要每天維持中度運動,以有出汗、微喘和心跳加速為主,每天大概做30分鐘,或每週至少150分鐘,可以依個人狀況分次做,只要維持運動,就有助刺激和增進腦部記憶功能。

延緩失智症ㄡ(圖/記者趙于婷攝)

▲地中海飲食是延緩失智症的健康生活方式。(圖/記者趙于婷攝)

另外,除了運動之外,三高的控制也很重要,甄瑞興指出,臨床上血管型失智症和三高有極大關係,因為三高容易造成血管堵塞,容易引發腦血管疾病,如腦梗塞和腦出血,進而造成血管型失智症的發生。

而在飲食上,建議以地中海飲食為主,甄瑞興提醒,健康飲食就是控制三高的第一步,而地中海飲食包括非精製全穀類、堅果、蔬果、橄欖油、深海魚類和適量紅酒等,當然有慢性疾病的患者,要諮詢醫師後再進行攝取。此外,也要盡量維持充足睡眠,減少生活壓力、久坐和避免憂鬱,多多進行日常社交活動。

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