▲臥室可根據需求設置閱讀、夜燈、氣氛等燈光。（圖／新自然主義提供，以下同）
文／江守山
在居家照明方面，必須讓眼睛覺得舒服，所謂的舒服且適度的照明，便是光線要均勻柔和，眼睛不會因為光差過大而讓瞳孔收縮、放大太頻繁，因此許多人在客廳、臥室等只裝一盞大燈，沒有針對需要看書報處附近添加燈具或檯燈，或是以間接照明的方式改善室內光線不均勻的問題。
在此，建議可以依照居家空間的不同，來選擇配置光源，兼顧照明及人體舒適度，不過在裝潢或買燈具的時候，要特別注意像是室內要避免大面積的白牆，以及降低檯燈的散射等。以下提供居家空間的燈光營造要訣：
一、客廳或起居間：
這兩處是光源需求最複雜，約需5～10盞的光源。最容易被忽略的是，電視後面的光源。因為如果沒有設置照亮牆面光源的話，電視與周遭光線強烈對比，將對視力造成傷害。另外，如果常看報章雜誌，建議也可以在附近增設可調式閱讀燈，要注意的是，光線要盡量柔和，不要和周圍光源差距太大。室內有栽種植物，可考慮採用日光燈，以便植物進行光合作用，既經濟又耐用。
二、餐廳：
餐桌上可以考慮設置能調整高低的吊燈，燈罩底部距桌面最好有55～60公分，才能避免燈光過於刺眼。
三、廚房：
很多人都忽略了流理台上方最好也要裝設光源，往往只在廚房裝一盞大燈，事實上，流理台及櫥櫃上若能再增加光源，在切菜及找東西時就會更方便，也降低刀傷、水燙傷等風險。
想要擁有良好的睡眠品質，要避開窗外不速之客的光害，並且最好關燈睡覺。營造自然柔和的室內照明，除了善用自然採光之外，要同時搭配集中性、調和性，以及一般性普照式光源。
四、書房或工作室：
電腦旁最好設可調式夾燈，並且使用螢光燈管，讓燈具可依需要調整角度及亮度，保護視力外，也方便移動。要注意，最亮不見得是最好的，要避免炫光和反射光產生。另外，若要預防眼睛疲勞，除上述提到的集中性光源外，可同時搭配調和性光源或一般性普照式的燈，以這三種層次的光來降低對比，不過別忽略了桌燈的擺設位置，像是慣用右手的話，桌燈就應該放在左邊喔！
▲孩童房的燈光需要降低對比，避免影響發展中的視力。（圖／新自然主義提供）
五、主臥室：
建議可運用多種燈光，一般性的普照式光源（像是吸頂燈）是必要的，因為可以滿足整理床舖和打掃的需求。如果你喜歡躺在床上看書，建議增加可調整角度的集中性光源閱讀燈，以保護視力，也方便變換姿勢。若想要營造溫馨浪漫的氣氛，則可適時運用調和性的光源。
六、孩童房：
為了保護孩子還在發展中的視力，建議書桌上可用集中性光源，再加設調和性光源來降低對比。另外，請選擇防漏電、觸電的燈具，以確保孩子的使用安全。
七、長輩房：
有研究發現，60歲左右的人比10歲上下的兒童，需要多7倍光才能看清楚想要看的東西，建議選用可調式的燈具，避免炫光及明暗過度對比。
本文摘自《如何挑選健康好房子》／江守山（腎臟科名醫）／新自然主義
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