室內照明、螢幕亮度怎麼調？6要點降低瞳孔縮放免疲勞

▲平板或電腦的螢幕光線，容易讓眼睛疲勞。（圖／翻攝自pixabay）

文／後藤英樹

上班族在職場上雖然必須長時間面對電腦螢幕工作，不過和使用智慧手機不同的是，辦公室環境是我們可以相當程度參與改變的，所以務必將它營造成為護眼的環境。由於室內照明會改變視網膜的感應程度，所以室內照明與電腦的位置關係很重要。

首先，室內照明的亮度和電腦螢幕的亮度一定要取得平衡，最理想的條件是：室內照明比電腦螢幕的亮度稍微亮一些。如果螢幕和室內照明的明暗差異太大，視線在兩者之間來回移動時，控制瞳孔縮放的虹彩肌就得忙個不停，造成眼睛過度負擔。

要點 1

螢光燈的光源會閃爍，所以不宜單用一支燈管，必須至少兩隻併用。

要點 2

能引入戶外的自然光最好，可是自然光直接投射在螢幕畫面又會造成眩光，因此必須加裝百葉窗加以調控。

要點 3

表面光亮的螢幕容易反射室內的照明光，應該盡可能調整螢幕角度，將反光降到最低。萬一無論如何調整都還是會反光，或許可以考慮裝設電腦護目鏡，防止反光所引起的眩光。

▲工作環境光線不足，需放置桌燈補足照明。（圖／翻攝自pixabay）

要點 4

如果座位上方的照明度不足，不妨放置桌燈以補足照明。選擇不閃爍的照明燈具，並且照亮整個工作桌面才好。

要點 5

電腦螢幕的亮度必須配合室內照明做調整。人的眼睛容易適應明亮，因此調整螢幕亮度時必須從暗到亮，逐漸加碼，直到亮度適中為止。

要點 6

螢幕畫面閃爍或髒污對眼睛都會造成不良影響，平日要勤加擦拭清潔。

本文摘自《後藤醫師的簡易護眼法》／ 後藤英樹（日本後藤眼科醫院院長）／新自然主義