辦公族注意！用眼疲勞做「四點護眼操」避免視力衰退

文／後藤英樹

肌肉可以透過活動加以鍛鍊，勤做護眼操的人和平日全然不在意的人相比，眼睛更健康不易疲勞。以下介紹的護眼操，請在進行電腦作業一小時後，撥出三分鐘左右操練。活動眼睛周圍的肌肉，能促進血液循環，消除眼睛疲勞，預防視力衰退。

滴溜滴溜護眼操

這是眼球的旋轉運動。做法是將眼球盡可能的轉出最大圓圈。先左轉或是先右轉都無妨，只要兩者的次數相同就好。
戴著隱形眼鏡的人在旋轉眼球時，請注意別讓鏡片滑掉了。

 

四點護眼操

保持臉部定住不動，只活動瞳孔，做上下左右四個點的緩慢移動。一開始直視正前方，然後瞳孔朝上停留五至一 秒鐘，重新回到正前方。

比照同樣步驟，分別做瞳孔朝下、朝左、朝右的肌肉伸展。
另一種版本是假想用瞳孔追著球跑，讓瞳孔從右到左、從左到右來回移動。然後比照同樣方法，讓瞳孔由上到下、由下到上來回移動。也可以在面前豎起一根食指，用瞳孔追著手指移動。

本文摘自《後藤醫師的簡易護眼法》／ 後藤英樹（日本後藤眼科醫院院長）／新自然主義