每天吃B群對身體好？藥師：5種人才需補充...亂吃會失眠

▲B群不宜攝取過量，正常人也無須額外補充。（圖／達志／示意圖）

文／藥師王新元

尿液沒那麼黃的B群代表吸收較好？B群一定要每天吃且劑量越高越好？關於B群的二三事讓藥師告訴你！過量攝取非但對健康無益，還可能使皮膚過敏、血糖飆升等狀況，得不償失！

近年市售某些標榜EX的B群產品，銷售時常出現「尿尿不變黃代表吸收較好」字樣以吸引消費者購買，對此，學理上維生素B群中的B2（核黃素）帶有黃綠色螢光，因此含B2產品真會使尿液呈現黃色，而不含B2的EX產品，色澤則不會有太大變化。

▲孕婦等5種人才需適度攝取B群。（圖／達志／示意圖）

至於B群一定要每天吃且劑量越高越好的迷思，衛福部針對B群家族有設定每日建議劑量與每日最高劑量，因B群在體內作用為輔助內分泌系統作用，但無法取代營養素提供熱量之功能，因此建議長期吃素、年長者、孕婦、長期飲酒與作息不正常者才要每日補充，適度攝取可協助改善疲勞與提神；一般人則建議每日均衡飲食即可，若偶爾須熬夜等狀況才要額外補充。

▲過量會使血糖太高。（圖／達志／示意圖）

傳統長輩皆認為B群含量越高越好，但最新研究發現，過量的B6會造成失眠等神經失常現象；過量的B3（菸鹼酸）會導致皮膚潮紅過敏，且長期大劑量會使血糖升高，使高血脂患者血壓更加提升，故不建議大量食用。

針對市售B群產品劑量參差不齊，近年來有食品大廠推出特殊B群複方產品，僅補充每日飲食所不足之B群，而不超量給予，企圖改變消費者數大便是美的觀念。

參考文獻：
1.康健雜誌160期.
2.Stroke,2010.
3.Ann. NY Acad.Sci,1990,585:549-553.

王新元，長庚大學天然藥物研究所碩士、台北醫學院藥學系學士，曾任馬偕醫院藥師，目前自營藥局。

★圖片為版權照片，由達志影像供《ETNEWS新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！