想要好氣色！切記養身3原則

文、圖／退休好幸福

漂亮美肌人人愛，但在追求「面子」同時，常忽略臉上皮膚變化其實正反映著身體變化，長庚紀念醫院中醫科部陳星諭醫師建議，想要調理出好氣色，應該掌握營養均衡、適度運動、睡眠正常三大原則。

因為均衡飲食習慣，可以改變氣血；但要小心食用感光食物後，應避免外出曬太陽而導致膚色變黑。

至於何謂充足睡眠，習慣晚上9時入睡，凌晨3、4點就起床的早睡早起者，陳星諭醫師也表示，這是正常情況，因隨著年齡增長新陳代謝降低，往往睡滿6小時就想起床，相對的中壯年上班族，因職業不同，而需要不同的睡眠時間，例如，水泥工等勞動性工作者，消耗體力大，需要9小時才算睡眠充足。

若從事靜態工作的辦公室族，一般而言8小時睡眠就可以，但這非通則，還是要依個人情況而定。就皮膚科而言，老化速度分為先天及後天性。長庚紀念醫院皮膚科醫師黃毓惠提到，先天性是指每人體質不同，後天性是指受到陽光、抽菸、壓力因素影響而形成衰老，預防方式首重防曬，避免紫外線，少吃紅肉、多蔬果。

貧血者，較易因皮膚氧氣不足，營養不良而老化。在飲食上可多攝取含量豐富的維生素C蔬果、兒茶素綠茶，以及含抗氧化物食材，如蕃茄等，才可維持健康好氣色。


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