對準大腿外「4穴道」按下去! 路跑完膝爆痛...中醫有解

▲路跑,運動,越野賽(圖/記者張一中攝)。

▲路跑示意圖。(圖/資料照/記者張一中攝)

記者嚴云岑/台北報導

近年來國人瘋路跑,但若平時沒運動或者拉筋不足,跑步途中或休息後都有可能出現膝蓋外上側疼痛的「髂脛束症候群」問題。為了讓民眾在強健體魄的同時又不傷身,長庚中醫部主任陳俊良祭出「穴位按摩法」,只要按摩大腿外側的4個穴位,就能達到舒緩效果。

陳俊良表示,從中醫觀點來看,心主血,肺主氣,脾主肌肉,肝主筋,腎主骨,通於腦,而路跑可促進全身臟腑機能運作,增加氣血循環,疏經活絡,強筋健骨,因此可提升心肺功能,促進代謝,增加腦部循環,增強肌肉耐力,達到提升免疫力、舒緩身心壓力、預防心血管及呼吸系統疾病,並減緩身體機能退化的效果。

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不過,路跑前若沒有做好暖身,身體在沒有「預熱」的情下就貿然發力,容易引發後續、扭傷的問題。陳俊良提到,路跑前的暖身操從頭到腳包括肩頸關節、手臂及胸廓的伸展、脊柱及髖關節旋轉運動、大小腿前後內外側肌群屈伸延展動作及足踝關節轉動等,皆需確實執行後方可開始運動。

鞋子,跑步,腳,足部(圖/達志/示意圖)

▲對準大腿外側4穴道按下去!路跑完膝爆痛...中醫有解。(圖/示意圖/達志影像)

至於路跑後的收操,則有減緩肌肉酸痛及乳酸堆積之效。他提到,跑步中或休息後在膝蓋外上側的疼痛為「髂脛束症候群」,又有一說為「跑者膝」。若要紓解症狀,可藉由雙手按摩大腿外側的風市、梁丘、膝陽關、陽陵泉等穴位,或使用按摩滾輪沿大腿外側膽經按壓,放鬆深層肌肉肌腱。

此外,近日天氣炎熱,陳俊良提醒,路跑後的疲倦、口乾、口渴,也可配合中藥茶飲(西洋參、黃耆、枸杞、菊花、甘草),益氣養陰,達到保健效果。

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