更年期失調？ 五個小秘訣讓大齡女留住青春

▲適當得藉由食物攝取因為更年期流失的營養，可幫助減緩身體負擔保持活力。（圖／翻攝自Pixbay）

記者呂曉雯／綜合報導

美麗一直都是從古到今女人追求的焦點，然而更年期卻讓許多女性感到惶恐，一般女性的更年期落在45~55歲左右，因為賀爾蒙分泌減少導致身體無法適應，會出現盜汗、心悸、失眠、焦慮等徵狀。

維基百科記載，香港醫院管理局在2009年度曾經研究統計過，婦女更年期情緒症狀有可能維持到60歲或者更晚，也會因為更年期脾氣會越發越暴躁。根據林口長庚醫院精神科婦女身心醫學小組與台安醫院醫藥專欄提供資料都顯示，更年期婦女可藉由食療來幫助減緩停經期的不適感，《ETNews新聞雲》將應加強補充的營養素資料綜合為以下五點供參考。

第一：天然性植物性賀爾蒙或大豆異黃酮：如豆類、黑色食物或是味增、地瓜、山藥等。
第二：多喝奶製品：奶製品含大量鈣質，避免骨質疏鬆，甚至市面上有些奶粉還強調含有低量的雌激素成分，都有助於均衡內分泌。
第三：維他命B、Ｃ、Ｅ：緩解潮紅、發熱等症狀，如紅蘿蔔、豆類、菠菜等。
第四：維他命B6：安撫情緒不安、沮喪、倦怠等症狀，如菠菜、胚芽米酵母、核桃等。
第五：鈣、鎂：助於和緩脾氣暴躁、失眠等症狀，如牛奶、魚乾、豆類等。

此外醫師也提到有將近10% 婦女，屬於嚴重的更年期障礙，這就應該由專業醫師來評估，輔以適當的藥物治療才好。目前台北臺安醫安、林口長庚醫院等，也都有專為女性設置的婦女身心醫學科，以專業角度提供身心醫療。