只要30秒！ 洗澡前「蹲一下」...就能跟小腹、粗腿說bye

▲想瘦小腹、瘦大腿，洗澡前蹲30秒就可以！（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

女性們最容易囤積脂肪的部位就是小腹和大腿了，許多看起來瘦瘦的女生也有「大腹便便」的煩惱，這該怎麼辦？日本模特兒身材雕塑教練佐久間健一在美容網站《Beauty & Co.》的文章指出，每天洗澡前花30秒「蹲一下」，就可以和小肚腩和粗大腿說bye bye了！

腹部和大腿容易堆積脂肪，其實是和腰間的肌肉有關。若是身體一整天都維持同一個姿勢，尤其是需要坐著辦公、使用電腦的上班族，就容易有腰部肌肉緊張的問題，不僅身體容易覺得累，也會讓脂肪容易在周圍堆積，使你的身材走樣。

因此，放鬆腰部肌肉就是消除小腹、大腿肉的最好方法！佐久間健一指出，只要在洗澡前蹲個30秒，就可以舒展緊張的腰間肌肉：

1. 將雙腳打開與肩同寬
2. 蹲下後，手輕摸住腳趾
3. 腳跟不離地，維持動作30秒即可

▲（圖／截自《Beauty & Co.》文章配圖）

這個動作可以讓身體肌肉均勻地放鬆，雖然只是一個小小的伸展動作，放鬆身體的效果卻很好！平時覺得肌肉緊繃的時候也可以多做，洗澡前做則更能使效果加大。不過，做這個放鬆肌肉的動作時，腳跟不離地才有效果，若是沒辦法不抬起腳跟的人，可以試著將腳打開的幅度變寬，這樣就可以「腳踏實地」了。