生理期來可以運動? 7件月事女生必知...別再被騙了!


▲關於月事的傳聞,女孩們常感到好困擾。(圖/達志/示意圖)

國際中心/綜合報導

有些身體較虛的女生常被醫師叮囑別在生理期時運動,加上坊間謠言不斷,讓月事來訪的女生常打消運動念頭,究竟在生理期健身其中有多少事實與誤解,國外網站《Cheat Sheet》將帶你一同破解那些年你不知道的事。

1.月經來運動是可以的
很多女性被醫師建議別在生理期從事激烈運動,但其實身體健康與運動有著密切的關係,還能緩解一些經期的不適,只要適當不過量,能夠促進血液循環、帶來好心情,還能讓經血排出順暢,減緩疼痛症狀,是個雙贏的局面。

2.
可以做瑜珈,但要避免倒立
瑜珈裡的很多姿勢都能讓人神清氣爽,但要避免倒立的動作,避免讓向外排出的能量又轉回體內;因此建議從事簡單舒緩的伸展動作,能讓精神愉悅、情緒穩定,還能有效緩解經痛現象。

3.生理期運動能改變易怒情緒
生理期報到的女性,脾氣暴躁是身邊的人都能明顯感受到的,這都是受到荷爾蒙影響,除了透過飲食改善,運動也能緩解壞心情。美國心理學協會Michael Otto博士具體的說「運動和情緒間的聯繫相當強大」,一般在運動後的5分鐘內,就能得到情緒舒緩的效果。所以如果身體狀況允許,輕鬆的散步能讓調解經期的壞情緒。

▼生理期適當的運動,能改善經痛及各種不適感。(圖/達志/示意圖)

4.需要補充大量水分
每次鍛鍊期間,適時補充水分是不可少的!尤其在生理期運動,身體更容易缺水,此時若未補充足夠水分,快速的水分流失會產生疲勞及暈眩等不適症狀。

5.避免突然改變運動量
若不想做瑜珈或是到健身房慢跑,有氧韻律操也是生理期運動的好選擇,不但能甩肉,還能緩解生理期的經痛。但要注意的是,千萬別在生理期前突然運動的比平常更多,建議減少運動強度、縮短時間,避免身體無法負荷。

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6.生理期大吃也會胖
你也曾有在生理期來時暴飲暴食?這都是「經期症候群」惹的禍!但坊間有傳說生理期來身體熱量消耗速度為平時的2倍,所以怎麼吃也不會胖?錯了,人體的基礎代謝率不會因經期而增加,所以還是不能太放縱,透過簡單的運動就能消耗熱量。

7.
經期運動也有效
有項針對241名運動員的研究報告顯示,有63%的受測者證實運動能減輕經期症候群所帶來的不適症狀,所以即使你並沒有明顯感受到燃燒脂肪的感覺,經期時到健身房運動還是能得到回報的。

▼經期運動能緩解不適感,還能燃燒熱量。(圖/達志/示意圖)



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