別再老是減肥! 「微胖」才是最健康的!好處有這些

▲瘦身示意圖。(圖/達志影像)

生活中心/綜合報導

現代人多以瘦為美,胖子變得不受歡迎。從醫學角度看,太胖的確會增加多種疾病的風險,但過度追求骨感也是錯誤。有專家表示,稍微胖一點才是既好看又健康的身材。不過,專家也強調,不能只盯著胖還是瘦這一點,而是要關注平時飲食是否均衡、運動是否適量、生活是否規律。

衡量人體胖瘦,國際上通用一項指標———身體質量指數(BMI),也就是體重(公斤)/身高平方(公尺平方)。而刊登於《新英格蘭醫學期刊》的一項研究顯示,中國、日本、韓國等東亞人將BMI控制在22.6至27.4,死亡風險最低,高於或低於這一範圍的人,死於癌症、心腦血管疾病或其他疾病的風險都將增加。美國一項針對600萬人、長達40年的調查也發現,超過標準體重10%至15%的人壽命最長,死亡率最低。

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微胖的優勢在中老年群體中更為突出。日本研究顯示,與偏瘦的人相比,40歲時體重稍微超重的人壽命更長,能多活6至7年。臨床資料也表明,與瘦弱的老年人相比,微胖老人不易發生流感、肺炎等急性感染,外科手術的預後效果也更好。原因在於,皮下脂肪稍多利於儲存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保護重要器官,從而延緩衰老。

▲瘦身示意圖。(圖/達志影像)

不過,大家不能因此不把體重管理當回事。《生命時報》引述北京大學第三醫院運動營養研究室主任常翠青指出,雖然在整個人群中,「微胖」是較好的身材,但具體到每個個體,還要具體分析。

健碩的身材更健康
常翠青說,胖瘦並非唯一標準,還要看體內脂肪更新代謝水準和運動量。如果一個人脂肪更新速度快,肌肉含量高,看上去壯實、健碩,每天能保證一定的運動量,哪怕稍微有點胖,這種體型也是健康的。相反,如果一個人看上去很瘦,但脂肪代謝率低,又不運動,體內堆積的都是壞脂肪,也不健康。

脖子粗短,心臟差
頸圍是測量人上半身脂肪的「天然方法」之一,上半身脂肪又與心臟病密切相關。

美國弗雷明漢心臟研究學會專家調查了3300名平均年齡為51歲的志願者,結果顯示,男性頸圍每增加3公分,體內高密度脂蛋白平均降低0.12mmol/L,女性降低0.15mmol/L,這也就意味著,他們血脂異常的可能性更大,更需要當心冠心病。

屁股大,血脂好
一個人臀圍大,表明他下身肌肉發達,對人的健康有益。《國際肥胖症雜誌》刊登牛津大學一項研究發現,屁股大的人血脂更好。

這是因為臀部脂肪屬於好脂肪,可以降低壞膽固醇水準,提高好膽固醇水準,有助於防止血管硬化,甚至可以降低糖尿病危險。女性臀部碩大意味著骨盆寬大,生育能力較強。

▲運動示意圖。(圖/達志影像)

梨型身材可能長壽
梨型身材是指下半身較寬、上半身相對窄小,脂肪主要聚集在臀部和大腿。美國明尼蘇達州梅奧診所的研究發現,這類人患心臟病、糖尿病等疾病的風險較低,更易長壽。

大腹便便最危險
這也被稱為「蘋果型」身材。腰腹部也是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地,腰部周圍脂肪囤積,更會加大高血壓、高血脂、冠心病等疾病的危險。

研究發現,與正常腰圍的男性相比,大腹便便的男性患心臟病的概率高出42%,且更易猝死,腰圍越粗,猝死概率越大。女性同樣如此。

腰長的人,脊椎不好
頸長、腰長的人活動幅度較大,負荷也較強。日本研究認為,人腿部的長度與軀幹長度之比越小,彈跳力就越弱,對腰的保護程度就越小。

因此腰長的人,特別容易感到腰部疲勞,並且出現腰部肌肉勞損、腰椎增生及一些無菌炎症的發生。脖子長的人也面臨著同樣的問題,更易被頸椎病纏上。

長太高,易患癌
美國波士頓一項針對2.2萬名男子的追蹤研究發現,與身高低於170公分的男性相比,高於182公分的男性患前列腺癌的機率增加59%。男性身高每高出10公分,就會增加6%的患癌機率。

此外,高於185公分的男性和高於168公分的女性,患胰腺癌的機率也會增加81%。這可能是因為讓人長高的激素會同時增加癌變細胞生長的機率。

參考來源:生命時報

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