無糖無澱粉就會瘦？ 這「6大常見減肥法」根本瘦不了

▲體重老是掉不下來？可能是你減肥的方法用錯了！（圖／達志／示意圖）

國際中心／綜合報導

減肥是許多女人一生中持續在努力的事情，而觀念不正確想瘦身真的很難！有越來越多人上健身房尋求專業瘦身指導，也有人想以控制飲食達到甩肉效果，一旦用錯方法，瘦了也容易再胖回來，治標不治本。國外網站《Butter Nutrition》分享減肥時容易踩到的6大地雷，會讓你的身材像溜溜球一樣再滾回去。

1.降低食量
當運動量變大，進入身體熱量過低，人體會自動降低代謝，以確保身體有足夠體力。然而現代人常利用節食控制熱量，一天只吃兩餐甚至更少，身體看起來似乎變瘦、變輕，但實際上可能只代謝掉水分而不是脂肪，這種減肥法容易在你恢復正常飲食後胖回來。

2.低蛋白質
這可說是一種低脂減肥法，由於肝臟解毒過程需依賴蛋白質幫忙修復細胞、促進肝細胞再生，而肝臟又是主導代謝的器官，有了健康就能加速代謝，因此肝臟健康的維護也是減重的關鍵。

3.喝大量的水
吃東西前可透過喝水減少食物攝入量，但在餐前喝太多水會沖淡胃酸，使腸胃無法正常的消化食物，因此拖垮整個消化系統；建議在飯前應該少量、分多次飲用，如此一來水在胃中停留幾分鐘後就能快速被小腸吸收至血液中，進而補充細胞能量。

▼飯前水一下子喝太多，容易影響消化。（示意圖／記者李佳蓉攝）

4.不吃含脂食物
很多人都誤傳「脂肪會胖」，但像是天然的脂肪：椰子油、堅果油、酪梨等健康脂肪反而有助消化、降低血糖，不但能取代一般的油脂，還能降低肥胖的風險；且低脂＝低飽足感，會消耗更多營養物質，簡直是減肥殺手。

5.蔬果替代主餐
有些女生怕吃澱粉會胖，因此三餐都只吃水果，認為是天然糖分、沒脂肪又能補充維他命C，但這樣做只會讓營養失衡。

6.拒絕吃所有含糖食物
糖類的確是肥胖的一大主因，但它也並非一無是處，高果糖玉米糖漿容易形成體脂肪，引發代謝症候群；而天然食物中的自然糖，能與身體和其他物質合成抗體或激素，有助人體生理的調節。

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