睡不著要喝咖啡？ 違背常理的「7大助眠秘訣」

▲想要一覺好眠到天亮，試試這些「違背常理」的助眠秘訣。（圖／取自librestock網站）

國際中心／綜合報導

工作忙碌一整天，好不容易盼到睡眠時間，卻怎麼樣也睡不著。倘若你也是容易失眠的人，對於數羊、喝熱牛奶早以免疫，或許可試試《SUCCESS》雜誌所推薦的7個助眠方法，雖然看起來有點違反常理，但說不定真的有用喔！

1.睡前吃點小東西
這可不是在開玩笑！有研究發現，睡前一小時攝取碳水化合物，同時搭配鈣或是蛋白質，有助於提高使人冷靜的血清素，讓你更容易入睡。

2.睡不著也別離開床
傳統觀點認為，若是睡不著就離開床。但是該雜誌卻指出，這通常不比你躺在床上數羊、把燈光調暗、調整呼吸來得有用。

3.喝杯咖啡吧
你應該很常聽到「咖啡因是睡眠最大的敵人」，但英國有項研究卻發現，人們在喝完1～2杯咖啡後，立即小休片刻20分鐘，不但能輕鬆入睡，醒來後也更覺活力有精神。

▼有研究發現，咖啡有助於睡眠。（圖／達志／示意圖）



4.聞聞「催眠」香氣
有些氣味能幫助人們進入夢鄉，像是薰衣草、洋甘菊或是依藍等，都能讓人更放鬆。

5.臥室換個顏色
臥室顏色挑得好不僅看起來舒適愉悅，其還會影響睡眠品質，因為有些顏色是會促進睡意的。例如相較於白色容易遏止褪黑激素的分泌，咖啡色或是軍藍色，則有助大腦分泌褪黑激素，幫助睡眠。

6.喝櫻桃汁取代牛奶
有研究顯示，櫻桃汁是褪黑激素和色胺酸的天然來源，因此適量的攝取，有助一夜好眠。

7.發揮想像力
想像一下天亮了，又得在濕冷的天氣跳出被窩、梳妝打扮衝出家門，對比這些光想就讓人不寒而慄的殘酷畫面，暖呼呼的被窩更吸引人。

▼想像暖暖的被窩好吸引人，就讓人不想起床。（圖／達志／示意圖）



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