「腹脹」讓你肚子好大？ 11個方法教你找回平坦小肚肚

▲高纖食物，對消除腹脹很有效果。 （圖／達志示意圖）

生活中心／綜合報導

想要穿上那件心愛的牛仔褲，卻發現扣子竟然扣不上？先別急著難過，其實你很有可能不是真的肥胖，而是「腹脹」。40歲以上的女性及久坐的上班族，因為消化系統緩慢，最有可能出現腹脹導致小腹凸起。國外網站《Prevention》列出以下11個簡單的方法，讓你鼓脹的小腹消氣，重新穿上那件擠不下的牛仔褲。

1.蔬菜蒸熟再吃
少吃生菜，蔬菜盡量煮熟再吃，半份煮熟的胡蘿蔔和一份生胡蘿蔔營養成價值相同，卻可減少腹脹機會。

2.少吃辣
黑胡椒、辣椒粉、辣醬、醋等刺激性食物，會激發胃酸分泌造成刺激。愛吃辣的人，不妨選擇季節性香草，好比巴西里、薄荷、鼠尾草、迷迭香等，一樣能為菜餚增添風味。

3.吃富含纖維的早餐
便祕最容易導致腹脹，早餐改吃富含纖維的穀物，可增進腸道蠕動，切記每天都要攝取足夠的高纖食物才行。

4.少吃人工甜味劑
山梨糖醇、木糖醇和甘露糖醇等，容易讓小腹脹氣，汽水和無糖口香糖中常添加人工甜味劑，應避免食用。

5.別吃口香糖
嚼口香糖的同時，也會把空氣吞進去，空氣會在腸道內產生壓力，造成腹部膨脹。

▲吃口香糖的同時，容易吃進空氣造成腹脹。（圖／取自LibreStock網路）

6.吃豆類有技巧
豆類、甘藍菜雖是很好的食物，但它們也易產生空氣導致腹脹，有個避免產氣的小技巧，就是將豆類浸泡一晚再食用。

7.減少攝入碳水化合物
人體肌肉中儲藏一種名為肝醣的物質，每克肝醣會與約3克水共同儲存，一般人不需要這麼多能量。少吃高澱粉的食物，例如貝果、義大利麵等，能減少身體儲備過多熱量。

8.避免酸性飲料
咖啡、茶、果汁和酒都是高酸性飲料，會刺激腸胃造成脹氣。

9.多起身活動
活動身體能幫助腸胃釋放空氣，飯後至少走動五分鐘，增加心率及呼吸，能刺激腸肌肉自然收縮，助於預防便祕及脹氣。

10.多喝水
你以為喝越多水會讓你更水腫嗎？若水分攝取不足、排尿少，廢物會在身體累積，所以多喝水能促進新陳代謝，進而消除小腹。

11.吃點香蕉
當身體的鉀、鈉元素失衡，過多水分積聚會導致腹脹，可吃香蕉、馬鈴薯、菠菜等，可幫助體內鉀鈉平衡，排出多餘水分。

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