減肥晚餐怎麼吃？ 5種食物讓你越吃越瘦！

▲減肥晚餐吃什麼？5種食物越吃越瘦。（圖／達志示意圖）

生活中心／綜合報導

夏天就是曬身材的季節，許多人一年四季都在與肥肉抗戰，但冬天總是會不小心多吃幾口，脂肪也就無形中囤積的越來越厚，另外，大家一定都聽過，人一天中的三餐分別是「早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐。」這段話，因為晚上其實是最容易累積脂肪的，所以想減肥的人，晚餐一定要特別控制。

減肥指導員對此也提出5種減肥中晚餐可以吃的食物，當然無法於美味的大魚大肉相比，不過想減肥當然就要忌口，所以不妨試著吃吃看這些不會累積脂肪又有減肥效果的食物。

1.木瓜

▲木瓜可以產生飽足感。（圖／達志示意圖）

木瓜含有大量的「果膠」和「植物纖維」，這兩種物質進入到胃以後，可以讓胃部膨脹，可以產生飽足感，大腦會接收到吃飽的信號，如此一來也可以減少晚餐的進食量，更重要的是，木瓜還有獨特的蛋白分解酵素，可以清除體內垃圾，對脂肪的消耗有很大的幫助。

2.紅豆粥

▲紅豆可以利尿消水腫。（圖／達志示意圖）

紅豆中還有豐富的石鹼酸，可以促進消化和加快腸胃蠕動，還可以利尿通便，預防便祕，利尿可以排除多餘水分，防止水腫，適合久坐的上班族，晚餐可以將紅豆熬成粥，可以依個人口味加入冰糖，有減肥養顏的效果。

3.奇異果

▲奇異果可以清潔腸道。（圖／達志示意圖）

奇異果又稱獼猴桃，含有大量的維生素C、抗氧化素、鈣、維生素E和水溶性膳食纖維，可以保證人體細胞活性，加快新陳代謝，膳食纖維能促進消化，清潔腸道，排除垃圾，可以加快人體脂肪的分解。

4.香蕉木瓜優格沙拉

▲香蕉可測促進腸胃蠕動。（圖／記者周宸亘攝）

香蕉中含有大量的糖份、食物纖維和果膠，和木瓜一樣可以增加飽足感，促進胃部消化和腸道蠕動，潤滑腸道，有很好的通便效果，如果將香蕉、木瓜和優格搭配，可以加速腸道排出垃圾，消耗脂肪，防止下半身肥胖。

5.番茄

▲番茄中的茄紅素有效降低熱量攝取。（圖／取自維基百科）

番茄中含有豐富的果膠和食物纖維，也容易產生飽足感，此外，茄紅素可以降低熱量的攝取，減少脂肪累積，而番茄的糖分少，熱量少，更含有大量的維生素C，不僅不會發胖，也有營養。

資料來源：減肥指導員授權提供

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