減肥晚餐怎麼吃? 5種食物讓你越吃越瘦!


▲減肥晚餐吃什麼?5種食物越吃越瘦。(圖/達志示意圖)

生活中心/綜合報導

夏天就是曬身材的季節,許多人一年四季都在與肥肉抗戰,但冬天總是會不小心多吃幾口,脂肪也就無形中囤積的越來越厚,另外,大家一定都聽過,人一天中的三餐分別是「早上吃得像皇帝,中午吃得像平民,晚上吃得像乞丐。」這段話,因為晚上其實是最容易累積脂肪的,所以想減肥的人,晚餐一定要特別控制。

減肥指導員對此也提出5種減肥中晚餐可以吃的食物,當然無法於美味的大魚大肉相比,不過想減肥當然就要忌口,所以不妨試著吃吃看這些不會累積脂肪又有減肥效果的食物。

1.木瓜

▲木瓜可以產生飽足感。(圖/達志示意圖)

木瓜含有大量的「果膠」和「植物纖維」,這兩種物質進入到胃以後,可以讓胃部膨脹,可以產生飽足感,大腦會接收到吃飽的信號,如此一來也可以減少晚餐的進食量,更重要的是,木瓜還有獨特的蛋白分解酵素,可以清除體內垃圾,對脂肪的消耗有很大的幫助。

2.紅豆粥

▲紅豆可以利尿消水腫。(圖/達志示意圖)

紅豆中還有豐富的石鹼酸,可以促進消化和加快腸胃蠕動,還可以利尿通便,預防便祕,利尿可以排除多餘水分,防止水腫,適合久坐的上班族,晚餐可以將紅豆熬成粥,可以依個人口味加入冰糖,有減肥養顏的效果。

3.奇異果

▲奇異果可以清潔腸道。(圖/達志示意圖)

奇異果又稱獼猴桃,含有大量的維生素C、抗氧化素、鈣、維生素E和水溶性膳食纖維,可以保證人體細胞活性,加快新陳代謝,膳食纖維能促進消化,清潔腸道,排除垃圾,可以加快人體脂肪的分解。

4.香蕉木瓜優格沙拉

▲香蕉可測促進腸胃蠕動。(圖/記者周宸亘攝)

香蕉中含有大量的糖份、食物纖維和果膠,和木瓜一樣可以增加飽足感,促進胃部消化和腸道蠕動,潤滑腸道,有很好的通便效果,如果將香蕉、木瓜和優格搭配,可以加速腸道排出垃圾,消耗脂肪,防止下半身肥胖。

5.番茄

▲番茄中的茄紅素有效降低熱量攝取。(圖/取自維基百科)

番茄中含有豐富的果膠和食物纖維,也容易產生飽足感,此外,茄紅素可以降低熱量的攝取,減少脂肪累積,而番茄的糖分少,熱量少,更含有大量的維生素C,不僅不會發胖,也有營養。

資料來源:減肥指導員授權提供

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