再餓都要忍！ 睡前吃這11種食物今晚別想睡了...

▲工作壓力大想一夜好眠真的好難。（圖／達志／示意圖）

國際中心／綜合報導

失眠已成為現代人的通病，學生開夜車念書、上班族忙碌加班，壓力大讓你失去睡眠品質，導致隔天疲倦又想睡，一日復一日陷入惡性循環中。網站《bustle》找來營養師Pamela Nisevich Bede談論哪些食物會干擾睡眠？也整理出11種避免在睡前食用之食物。想一覺好眠，這些東西睡前就別碰！

1.咖啡
喝咖啡可幫助提神，許多人都以為別在睡前喝就好，但事實上在睡前的6小時喝咖啡，都會影響睡眠。倘若你是喝「無咖啡因咖啡」，其實裡頭還是含有微量的咖啡因，讓你一整夜翻來滾去別想睡好覺。

▼睡前6小時喝咖啡都會干擾睡眠。（示意圖／記者李佳蓉攝）



2.茶
茶中也含有少量咖啡因，故也會影響睡眠品質；此外，茶還含有酸性物質，會刺激腸胃道而干擾睡眠。

3.甜點
睡前來個甜點，為忙碌的一天畫下完美句點？但有研究發現，睡前吃甜食，會讓血液中的含糖量增加，造成晚上睡眠不安穩。食物中含有過多的糖分，具有提振精神的效果，讓你一整晚活力充沛睡不著。

4.巧克力
巧克力綜合高糖與咖啡因，你還敢在睡前吃它嗎？

▼巧克力高糖又含咖啡因，想睡好就別在睡前吃。（示意圖／記者李佳蓉攝）



5.辛辣食物
在睡前吃酸、辣食物會導致心悸，使你的睡眠品質下滑。

6.柑橘
其含有高酸性物質，也含有高糖分，所以避免在睡前食用。

7.酒精
許多人習慣在睡前來杯紅酒，有助於一夜好眠。但研究發現，睡前喝酒會讓腦袋在睡眠時持續活動，導致有半夜驚醒的情況。

▼酒精會使腦袋在夜間持續活動，讓你在半夜驚醒。（圖／達志／示意圖）



8.炸薯條
油炸類等垃圾食物，看似是種很棒的宵夜，其實會讓身體難以消化，亦會產生心悸情況。所以為了身體健康和睡眠品質，少吃它吧！

9.肉
睡前盡量別吃肉！不是因為怕胖，而是因為肉含有豐富蛋白質，所需消化的時間很長，會讓你的消化系統沒有時間休息。

10.花椰菜
吃花椰菜對健康很有幫助，但盡量選在午餐時食用，因為它的豐富纖維同樣需要較長的消化時間，所以睡前避免食用。

▼花椰菜富含高纖維，讓消化系統無法休息。

11.芹菜
同樣富含纖維，睡前別碰比較好。