羊睡著了你還醒著？ 改變這些習慣「卡好睏」

▲擁有錯誤的睡眠認知與習慣，長期影響睡眠品質。（圖／達志／示意圖）

文／成大醫院

有人因為失眠睡不著而會去嘗試著數羊，1隻羊、2隻羊、……，據說是可以幫助人入睡。不過，有人數羊數著，卻想到羊肉而肚子餓，反而更睡不著了。

成大醫院精神部呂宗樺醫師表示，這是一個實際的案例，失眠病人在醫師的協助下運用冥想及加上身心放鬆法後，才能一覺到天亮。也有人因為睡不著而更專注要讓自己睡著，搞到睡覺像考試一樣，反而緊張到徹夜未眠，經矯正對於失眠的災難性想法後，配合短暫服用助眠藥物，睡不著的情況已經有所改善。

呂宗樺醫師指出，原發性失眠症其實很常見，通常是因為睡眠的習慣不好，像有的低頭族在睡前仍要在床上「滑」一下螢幕，也有在床上看書的、有處理工作的…等非睡眠的行為，或是對於睡眠時數有錯誤的想法，像是一定要睡到8個小時才行、沒睡飽一定要補眠、失眠會造成隔天工作不順利、今晚必須要順利睡著等。



他說，這些睡眠不良的認知和習慣，並不容易察覺，若沒有花時間好好讓醫師了解，可能數到羊兒都睡著了，眼睛依然睜得大大的，仍然睡不著。這需要與身心科醫師共同擬訂完善的睡眠認知行為治療計畫，找出對於睡眠的錯誤認知，再配合放鬆訓練及助眠藥物的使用，進而改善睡眠品質。

你有多久沒好好享受闔上雙眼，和周公下一場好棋了呢？雖然睡眠時間是占了3分之1的人生大事，但換算起來也只有23萬個小時左右，限量總是殘酷的。真有睡不著的問題，是可以好好地和醫師談談這檔人生大事喔！

（本篇內容旨在提供一般醫療衛教知識，如有不適或疾病，應尋求專科醫師的診治，以免貽誤病情，並能獲最佳治療的效果。）

本文作者：呂宗樺，現任國立成大醫院精神部醫師
文章來源：成大醫院