壓力大睡不好 精神緊繃有解

健康醫療網／記者郭庚儒報導

上班打卡制、下班責任制，工作壓大好大！上班族長期過勞、壓力大，如果沒有適當調適，將會導致身心狀況不佳，容易出現頭痛、疲累、失眠、情緒不穩、焦慮等症狀，進而影響生活品質。中醫師林郁晴表示，有長期嚴重失眠者，可使用人參、柏子仁等中藥補元氣，達到補益勞損、寧心安神的效果，失眠情況也能獲得改善。

▲壓力大精神易緊繃　夜睡不寧有方可循（圖／健康醫療網提供）

執業中醫師林郁晴指出，中醫將壓力大定義為肝鬱及肝氣橫逆，容易導致肝火上炎，導致各種不適症狀，例如頭痛、眼睛脹痛、眼睛紅癢、白睛佈滿血絲、口瘡、牙齦浮腫、口苦口臭、肩背僵硬、異常倦怠、睡眠無法緩解倦怠感、胃腸脹氣、消化不良、排便時秘時瀉、失眠、免疫系統失調、感冒反覆不癒、泌尿道反覆感染、過敏症狀加劇，以及焦慮、緊張、心神不寧，嚴重影響生活品質。

一般而言，人體在白天時陽氣會升浮至腦部及體表，身體會逐漸清醒，若長期壓力過大，則會氣虛，導致虛陽在外、心神不收，夜晚就入睡困難、淺眠、夢多，睡眠品質變差，進而出現失眠症狀。林郁晴醫師表示，壓力大的人在初期肝火旺盛，身體會出現火氣大、睡眠品質不佳的現象，若壓力未獲得釋放，久而久之，隨著壓力逐漸累積，會消耗精神、元氣，轉變為氣虛，進而會嚴重影響自主神經系統及生理節律的維持，呈現愈累卻愈睡不著，即使是吃安眠藥或鎮定劑，維持效果困難及劑量持續加重的問題。

中醫如何治療失眠？林郁晴指出，初期可使用清瀉肝熱、重鎮安神的藥材，如龍骨、牡蠣；嚴重失眠者或心氣虛型失眠，加以人參、柏子仁等補氣安神、滋陰寧神的藥材，可達到寧心安神，改善睡眠狀況；若嚴重失眠造成精神狀態異常、腸胃不適等，可輔以牛黃、沉香等珍貴藥材，或使用麝香製劑香竄的功效加強微循環，增加藥效輸布的能力。

林郁晴醫師強調，中醫治療失眠是透過調節疏通五臟，達到補益勞損、寧心安神的效果，進而能使人舒解壓力，身心可獲得良性循環，規律服藥1星期後，部分失眠症狀能明顯獲得緩解；若長期固定使用安眠藥、鎮定劑者，則需要1個月以上較長的調理時間，使身體恢復新的平衡後，安眠藥則可逐漸減少，達到停藥的目標。

另外，平時適度休閒活動、泡腳及適度運動，也有助於紓解壓力，泡腳可增加血液循環，加速廢物代謝，而適度運動，如多做伸展動作，可伸展緊繃的肌肉，幫助肩頸放鬆，改善睡眠品質。

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