睡不飽會胖是真的! 醫列「4大影響」嘆:常常被忽略

▲經痛,月經,睡覺,MC,失眠,外漏,生理期。(圖/記者謝婷婷攝)

▲你會瘦不下來,可能與睡不好、睡不飽有關。(示意圖/記者謝婷婷攝)

記者李佳蓉/綜合報導

為了在夏天穿上性感辣裝,許多愛美人努力瘦身,卻老是遇到瓶頸?就算靠著嚴格控制飲食和積極運動,體重仍頑固地一動也不動,讓人好沮喪。中醫師謝秉芳指出,「睡眠障礙」恐是導致難瘦的重要原因,卻常常被人忽略,原因是它會導致荷爾蒙失調、代謝減慢、胰島素阻抗與行為改變,呼籲大家要重視。

昇陽中醫診所中醫師謝秉芳在粉專PO文表示,有一個會影響減重成效,但常常被忽略的因素是「睡眠品質和時間」,研究顯示睡眠障礙可能是導致體重難以減輕的重要原因。究竟睡眠不足如何影響體重控制?醫師列出4點:

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1.荷爾蒙失調:

睡眠不足會增加「飢餓素」的分泌,並降低「瘦素」水平,荷爾蒙失衡引發過度飲食和體重增加;此外,睡太少還會增加壓力荷爾蒙「皮質醇」的分泌,它與脂肪堆積、變胖有密切關聯。

2.代謝減慢:

睡太少致使基礎代謝率下降,讓身體在休息狀態下消耗更少能量,即使攝取相同數量的食物,體重也更容易增加。

3.胰島素抵抗:

睡不飽會降低對胰島素的敏感性,人體需要分泌更多胰島素以維持正常血糖水平,因而可能造成脂肪堆積。

4.行為改變:

沒睡飽會使白天疲勞,減少身體活動量,並且讓人更想吃高糖、高脂食物以快速獲取能量。

▼睡不飽不僅隔天疲勞無力,還可能更想攝取高熱量食物。(示意圖/記者李佳蓉攝)

▲▼疲累,疲倦,打哈欠。(示意圖/記者李佳蓉攝)

謝秉芳引述美國國立衛生研究院研究表示,平均每晚睡眠少於5小時的人,肥胖風險增加45%,顯示睡眠時間不足與肥胖有正相關;芝加哥大學醫學院研究則發現,短期睡眠不足(每晚4小時)會使受測者的胰島素敏感性降低,因而增加罹患糖尿病和肥胖的風險。

謝秉芳提醒,當在減重過程中卡關,可回頭檢視是否為睡眠出問題,必須擁有良好且足夠的睡眠才能在減重路上更加順利。

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