打呼有救了！醫教3招「睡前最好別喝」 快貼給枕邊人

▲另一半打呼吵到讓人精神耗弱？（示意圖／記者李佳蓉攝）

記者李佳蓉／綜合報導

一般人的睡眠佔一天約1/3的時間，在台灣1600萬名成人中，約有800萬人會打呼，其中有不少罹患睡眠呼吸中止症，恐增心腦血管疾病風險。你也曾睡到一半，被自己的打呼聲嚇醒嗎？初日診所家庭醫學科暨減重專科醫師魏士航教3招「改善睡眠打呼」，透過減重、側睡及睡前不喝酒和打呼說掰，若長期有打呼狀況遲遲未改善，就得特別注意。

為什麼會打呼？陳亮宇耳鼻喉科診所院長陳亮宇曾分析，其一為「生理結構異常」，如鼻中膈彎曲，以致鼻塞時只能靠嘴巴呼吸；或本身有扁桃腺過於肥大、肥胖問題，呼吸道也會因被扁桃腺佔滿或脂肪組織增生變得狹窄，造成氣流通過時易產生震動而鼾聲連連。另一則是隨著身體機能退化，導致嘴巴、喉嚨周圍肌肉「張力不足」，熟睡時舌頭易向後倒塌、使呼吸受阻。

魏士航醫師在YouTube頻道《初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit》分享影片，提供「3方法」解決睡眠打呼：

1.減重

肥胖者因呼吸道周邊的脂肪堆積，容易使呼吸道變窄，空氣難以流通進而導致打呼。根據臨床的觀察，只要適當減重，減少因為脂肪堆積而產生的呼吸道壓力，打呼狀況就能有效改善。

2.側睡

仰躺時舌頭容易往後壓迫到呼吸道，可以改成側躺的方式睡覺，就能避免打呼。

3.睡前不喝酒

酒精會暫時降低呼吸道的肌肉張力，所以睡覺前最好不要喝酒。

魏士航表示，打呼除了影響生活品質，也可能是罹患疾病的警訊之一，像是睡眠呼吸中止症、鼻部或扁桃腺問題，另也與其他的內分泌疾病有關。若長期有打呼症狀且遲遲無法改善，應就醫接受檢查與治療。 

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